来月经前总是紧张怎么办 4个方法能消除

月经期是女人们特殊的时期，若是不做好保健的话，很容易出现不适。其中，来月经之前，也是很容易出现不适的，比如说很容易出现紧张。一直过于紧张，会让神经紧绷着，整个人变得很是疲惫。为了改善不适，需要想法子消除紧张。来月经前总是紧张怎么办1、补充维生素过于紧张的话，往往会影响睡眠，睡眠不好的话，会让身体很疲劳，反而加重身体不适。对此，建议补充一些维生素(B6)，它能够有效稳定情绪，消除紧张。2、适当补充雌激素来月经之前出现紧张是因为体内的激素水平出现了波动所致的，所以说，为了改善不适，建议适当补充雌激素，比如说吃大豆，豆制品(豆腐、豆浆、豆皮等等)。3、稳定情绪不少女人由于激素水平改变了，因此会出现众多的不适，比如说来月经之前，会变得很紧张。整日紧张兮兮的可不好，所以说，需要想法子稳定情绪。比如时候吃些甜食，让自己情绪平静下来。比如说集中注意力工作，让自己远离紧张。比如说做些自己喜欢的事情，读读书、听听音乐之类的。4、吃对食物想要改善紧张的话，可以从饮食下手，也就是多吃一些健康的食物，其中，这几种食物吃了以后，能够帮助你消除紧张：A、西兰花，其富含维生素C，吃了以后有助控制血压，同时还能帮助人体增强免疫力，减轻压力，避免紧张。建议吃西兰花，要将其先用开水捞一遍，再放油倒入锅中爆炒，最后加入食盐、鸡精调味就可以了。B、三文鱼，其含有一种天然的情绪促进剂，摄入它能够有效地释放压力，从而帮助自己放松心情。所以说，情绪过于紧张的时候，要记得吃一些。C、牛油果，其富含维生素B6，吃它能够通过维持神经系统功能来减轻压力，从而起到缓解紧张情绪的情况。月经前后如何保健身体1、注意保暖女人们来月经期前后必须要保暖，因为身体着凉的话，会导致女人们的月经出现问题，比如说造成痛经。因此，当你预计自己的月经快来的时候，要记得给自己加件外套，尤其是现在是深秋，天气时冷时热的时候，一定要组好保暖措施。记住了要穿裙子的话，切记要穿打底裤，十分怕冷的话，打底裤要穿厚一点的。2、保持睡眠月经来临前和经期，整个人都会显得很疲惫，所以说，要记得保持充足的睡眠，建议晚上早点入睡。这样子才能确保睡眠足够，若是睡眠不好的话，会让身体变得更加疲惫，造成更多的不适问题。此外，如果你时常失眠，无法保持足够的睡眠的话，建议睡觉之前，喝杯温牛奶助眠。另外，为了更快入眠，睡觉之前不要一直玩手机，更不要看电视，要也不要大声说话，因为这些行为，都会让你的行为过于兴奋。当人体兴奋起来了，反而更不容易睡着。因此，建议女人们夜晚固定要上床的时间，到点了就放下手机，安静地躺床上酝酿睡意。这样做，才不会导致迟迟无法入睡的情况。