快乐减脂离不开吃，让你瘦到停不下来的6款刷脂低卡餐来了，注意查收！

现在很多人因为上班时间紧，总是随便在外面买点吃吃，过于油腻，蔬菜少，高热量食物摄入过多，加速身材的发胖，还会诱发三高和肠胃疾病等慢性疾病。天天说减肥却行动不起来，💪其实一份优秀的减脂餐自己搭配也很简单。

减脂餐万能公式：优质蛋白质➕低Gi碳水➕高纤维蔬菜。

今天小美就和大家分享。减脂期的小伙伴没有灵感时，可以参考这份。一次学会6种，一起健康且快乐减脂吧。

1、韩式荞麦冷面

2、尹正低卡焖菜（蛋白质大爆炸）

3、韩式鸡胸肉拌饭（糙米版）

4、大虾牛油果沙拉

5、照烧巴沙鱼三色饭

6、凉拌鸡丝荞麦面

⚠️小Tips：

1、面条尽量选择荞麦面，低升糖更健康。主食可以选择低Gi的粗粮，比如糙米、藜麦、红薯、紫薯…减脂千万不能不吃主食，优质碳水对身体运转很重要哦。

2、要记得多多补充蛋白质。尹正的蛋白质大爆炸、牛油果大虾沙拉都很不错。牛油果是优质脂肪，不用担心，控制量就好。

3、多吃高纤维蔬菜，营养更均衡。焖菜的话、尽量选择根茎类蔬菜。

4、减脂餐搭配比例记住，主食：蛋白质：蔬菜=1：1：2，烹饪时候少油少盐用代糖。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥并不是简单的不吃，饮食上是要多加控制，但这并不妨碍我们吃得开心啊，每天做出好看又美味的健身餐，吃起来心情也会美美的，再加上运动的辅助，减肥就会很轻松了。为了好身材，我们一起努力吧！