吐气法操作指南（一）

一、吐气法的原理：

简单地说，吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。

二、吐气法的操作：

吐气法的标准操作,《如何安心如何空》一书里关于吐气法是这样描述的：

舌抵上颚，取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。

先看图示：

首先姿势：取一个舒服的姿势，可坐、可卧、可立，不动即可，舌抵上颚。

然后进行吐气练习：鼻吸鼻呼，不管吸气，只管呼气，尽量呼得深长，吐尽气，注意气快尽时身体的反应。所以这里有三个要点，鼻子呼吸，尽量吐尽气，注意身体的反应。

身体的反应：最常的见是背部感觉发热、打哈欠、头晕、打嗝，都是正常的，如果感觉头晕可以减轻吐气的力度。如何没有明显的反应，可以对比一下平时自己的状态，是不是更放松些。

吐气法练习的强度：尽量吐尽气，可以激发人体应急能力，这是提高免疫力使身体恢复健康的原动力。但是每个人的身体条件不一样，可以承受的吐气强度也不一样。我自己的经验，吐气可以吐到感觉身体像是被抽干的塑料袋，但这样大的强度不能持续太长时间，最多十几次就感觉很累了，此时就把吐气强度放松一点，大强度吐气和轻松吐气可以交替进行。大家练习时可以根据自己的身体情况找到合适自己的强度。

尽量吐气的概念，就是要达到“自然止息”。

什么是“自然止息”呢，就是当呼气气尽时，没有开始吸气，又不是憋气的状态。气尽时身体的灵能才会被激发，所以一定要注意体会这个动作，并且可以根据自己的身体情况尽量做到。完全达到这个标准练习强度就比较大，一直高强度吐气吐不了几次就累了，所以要根据自己的身体状态来调整，平衡练习强度和练习时间。

什么时候练：理论上只要意识清醒什么时候都可以练，早晨睁开眼睛，先吐吐气再起床，做饭时需要等待的空隙，上班路上等车或坐在车上的时候，上班以后工作间隙稍做休息的时候，午休的时候，开会的时候，下班路上，晚上休息的时间，睡前，都可以练习。想休息，就轻松吐气，想精神，就加大吐气强度。

前面已经说了，吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。所以，通过反复的吐气练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。

特别需要注意的是：吐气不是目的，吐气法的关键是让练习者体会到能量运动，最后可以无视呼吸，将感知完全放到能量的起来变化上，并融入其中。