夏季哪些坏习惯会引起心脑血管意外？

众所周知，夏季是心脑血管疾病的高危期，特别是脑中风和心肌梗塞，甚至会猝死。大部分心脑血管意外和不良的坏习惯有关，若有以下几个坏习惯需立马改正。

夏季哪些坏习惯会引起心脑血管意外？

1.大口大口喝水：夏季出汗多，易口渴，合理补充水分能稀释血液，但喝水速度太快，会使得水分快速进入血液中，增加血容量，加重心脏负担，特别是冠心病患者易出现胸闷气短，甚至发生心肌梗塞。夏季喝水采取少量多次原则，每次喝100毫升，睡觉前和早晨醒来后喝杯温开水，能降低血液粘稠度，避免血栓生成。

2.猛然回头：猛然回头会使得颈动脉中不稳定的斑块脱落，堵塞血管，引起脑梗塞或心肌梗塞，甚至危及生命。在日常生活中不能猛然回头，更不能做突然发力的运动，特别是40岁以上三高人群更应该注意。

3.熬夜：熬夜已经成为现代人的通病，经常熬夜可打乱生物钟，刺激去甲肾上腺素和肾上腺素分泌，使得血管收缩，升高血压，减慢血液流通，增加血液黏稠度，易发生心脑血管意外。所以需保持规律作息，23点之前必须睡觉。

4.运动后大量喝冰镇饮料：很多人运动出汗后喜欢喝冰镇饮料，但这是非常凶险的。因为剧烈运动后会加快心跳速度，毛细血管扩张，从而降低血压，使得大脑供血不足。若立马喝冷饮会让血管快速收缩，加剧心脏和大脑等耗氧量，血压波动过大，甚至导致猝死。夏季剧烈运动后需原地踏步走或散步5分钟，让情绪和身体机能逐渐平稳，然后喝淡盐水或酸梅汤。不能立马坐下或躺下休息，更不能立马喝冰镇饮料、吹空调或冲冷水澡。

5.饭后立马午睡：很多老年人吃完午饭后就感觉到疲惫不堪，立马躺在床上午睡。但饭后大部分血液流向消化道，帮助食物消化和吸收，大脑和心脏等重要器官供血不足，易出现脑中风。午休和午饭时间间隔至少在30分钟，午休时间控制在30分钟以内。

6.大汗淋漓后冲冷水澡：炎热夏季气温高，稍微一动就大汗淋漓，很多人外出回家后立马冲冷水澡，但这样会使得外周血管突然收缩，升高血压，引起冠状动脉痉挛，斑块破裂，甚至会形成血栓，导致急性心肌梗死。运动后先把身上的汗擦干，休息15分钟后再洗温水澡。

7.晨练太早：很多中老年人趁着早晨凉快，凌晨四五点钟就晨练，但此时是心脑血管疾病的高发期。运动需避开早间时间段，可安排在下午6点之后，同时运动不能去高温度、高湿度以及人口密集的环境。

8.饮食辛辣油腻：夏季很多人喜欢去大排档吃麻辣小龙虾、烤串或啤酒，确实非常美味，但这是重口味食物。吃太多会升高血液粘稠度，易形成血栓，导致脑血管堵塞，甚至发生偏瘫。夏季保持清淡饮食，多吃绿叶蔬菜水果和豆类，少吃大排档和冰镇饮料。

总之，夏季要注意以上几点，以免发生意外。夏季空调温度不能太低，在26~28之间，室内外温差不能超过7，以免导致血管急速扩张和收缩，血液循环发生障碍，易出现心脑血管意外。另外夏季人们情绪易波动，需调整好心态，保持积极乐观的生活态度。