【明镜365】面对考试，我如何集中精力？

图画：焯焯

案例——

我是一名高中生，中考的那一段时间，注意力就有些不集中，然后慢慢的到高中越来越严重。就是考试和干其他事儿，脑子会不自觉的想别的东西。我下午就要考试了，我害怕又出现那种情况，每次考试都非常的煎熬。有没有改善的方法?

解析……

考前综合症已经出现很长时间了，家长和孩子一般认为只是学习压力大，过了这段时间也就好了，结果也是这样的，大家都憋着一股劲儿，等考试结束，如释重负。殊不知，在不久的将来可能会出现很大的精神问题，因为提前过度消耗所导致的，所以拼是没错的，但会拼才是赢家！

1、自我分析。

分析自己对哪些事比较容易集中精力？哪些事容易走神？用记录法把这两种情况分别在两张纸记录下来，然后去分析时间长短、其中原因、后果影响，分析的越仔细越有助于纠偏处理。其实这种现象不是大问题，但是中间过程不去干预，就会成大问题的，所以，能预防就不医治，而且日常操作就行，只要自己发现有这种现象就记录下来，慢慢的形成习惯，会在很短的时间里找到很多的信息，从而注意力才会重新集中起来。

2、压力释放。

针对考试前总是重复这样的情况，就需要通过行动来释放身体内继续的压力，这就是减压。身体的运动是最简单最直接最有效改善这种情况的方法，比如大笑大哭大吼大叫，在不影响别人的情况下，自己找个安静的地方，最好是旷野，跟大自然去释放；或者打球、慢跑、静坐、呼吸调节法、打游戏、看电影、郊游等等，总之，做一些也学习和考试无关的事情，“临阵磨枪，不快也光”这只是一个假象，是个心理安慰，起不到任何实质性的作用，所以，不要抱这种侥幸心理，平时的积累很重要，反而到考前放松一下，是非常有助于唤醒你更多的知识，所以，在终极考试到来之前，每次模考多加练习会有意想不到的效果。

3、情感力量。

找感情比较好的人聊天，尤其是有共同爱好和兴趣的人，年龄无关，如果可以找到年长的学者是最好的，他们能客观的给到你思想的启发和内心的力量，往往这群人的阅历也很丰富，对人生有独到的见解，你可能会得到很多你从未想过的答案，另外，因为他们对人生的态度很独特，所以，也会让你对于自己的学业和人生规划有一定的参考价值。如果找不到这样的人，就接触让自己舒服的人，这样也能给到情感上的补充，这样做是为了让自己更好的去理解未来规划和生命的意义与价值，从而也很好地释放了积压在心里的情绪，两全其美，何乐而不为。如果这些人的资源都没有，可能需要借助物品，比如玩偶、公仔、书籍、服饰等，可以跟他们说说心里话（一般女生常用这种方法），甚至曾经有人用过空瓶子，把情绪的压力都对着空瓶子讲，讲完就埋了或者扔进海里（河里），无论做什么，是自己做也好，和别人做也好，目的就是让自己轻松快乐，让自己的情感力量强大起来，才更能有效的去抵抗来自学习的压力。

总结，考试这件事本身没有太大问题，所有的意义和价值都是我们每个人不同的想法修饰上去的，所以，客观的分析自己的优劣势是最重要的，努力过就好！