掩盖悲伤，一切就会好吗？|三个步骤走出悲伤的逆流

小编看了小破站的一部英剧《Fleabag》。今天，就想和你聊聊剧中的女主——一个“自助式”女孩。

什么是“自助式女孩”呢？就是，你问怎么了？她说不需要。

你问还好吗？她说无所谓。从不向任何人袒露心扉，也拒绝任何看似好意的关心。

女主原本和好友Boo合伙在伦敦经营着一家咖啡厅，日子琐碎而温馨。然而因为好友的意外去世，她的生活一步一步走向崩溃……

女主无法克制地与不同的男人上床、咖啡厅生意惨淡面临破产，日子过得浑浑噩噩还是要装作一切都很好。

姐姐来问她是否需要帮助，她赶忙否认而后报以微笑。只是她内心的OS暴露了她狼狈与不堪：

女主没有名字，剧名“Fleabag”，意为邋遢的人；肮脏之物，指代的就是女主。

在第二季快结束时，一直都在不断努力爬出这一滩烂泥般生活的女主终于、终于说出了她的痛苦与孤独，事实上失去好友的她一点都不好。

她是那么的无助，但这种无助连最亲的家人都无法诉说。

女主一直想要掩盖内心空虚痛苦的努力，也让我想到了年末的一则新闻，新闻的标题是“31岁男子弃车跳桥身亡：成年人的崩溃，往往就只在一瞬间”。

这多多少少都有触及到我们这些在为了生活而努力奋斗的打工人。

我们如机器一般隔离掉痛苦和悲伤，装作对一切都毫不在乎，开始新一轮的996、007。

可是，夜幕来临，拖着疲惫的身子回到家，我不禁自问：为什么我已经这么努力了，生活还是日复一日得难熬？

为什么掩盖的悲伤的努力通常是徒劳？

与悲伤情绪的对抗始终是一场零和博弈。

诚然，当我们面对外部危险事件时，我们的本能反应有两种，Fight or flight/战斗或逃跑。

消灭或是逃避危险（鳄鱼、抢劫、洪水）可以有效地帮助我们保住性命，甚至取得某种意义上的成功。

当我们的悲伤、抑郁、痛苦出现在内部世界时，我们的“敌人”变成了那个消极的自己。

显然，没有人可以用快跑的方式逃离自身的内在体验，也没有人可以用战斗的方式打败另一个自己，因为这个消极的自己正是自我不可分割的一部分。

（我有一条抑郁的黑狗）

掩盖悲伤的危害是什么？

根据我们的日常经验，可以总结出这样的结论，那就是越努力越幸运。

比如，到了新的一年，习惯做计划的人会开始定下几个小目标，然后做好每月的计划，然后细化到每天的日程当中。

是的，做一个好的计划可以让我们更加优秀。

再例如，接手一个项目，作为一个新人你知道你需要付出更多地时间来学习，你需要加倍地投入并努力做到最好。

这样你可以漂亮地完成任务，并获得老板和同事的赏识。在面对生活中的事件时，“越努力越幸运”的定律通常是行得通的。

但是，上述的问题解决模式在处理情绪问题时，往往就会失灵，并且带来危害。

譬如在面对痛苦、孤独、悔恨时，你慢慢发现自己落入了一个怪圈，那就是你越是努力想要自己表现地阳光、快乐，那种痛苦无助就越强烈，就像海浪一样毫无预兆地袭来。

这种想要努力掩盖和对抗悲伤的努力在心理学上叫做思维反刍。

它会让原本稍纵即逝的悲伤情绪加工成严重的抑郁状态，让我们泥足深陷，最后感到精疲力尽，从而制造出更多痛苦的失败体验。

此外，落入怪圈的你还将失去的是负面情绪的好处。我们视作洪水猛兽，极力想要抹杀的负面情绪其实是有其功能的。

悲伤，让我们从失去中醒悟，从而更珍惜当下。害怕，让我们停下来重新审视前进的道路，避免受到更大的伤害。

愤怒，让我们能够鼓起勇气，对不愿意接受的事情做出拒绝。痛苦，是一项危险的信号，帮助我们及时止损。

如何处理负面情绪，走出悲伤的怪圈？

1.  收听内心和外部世界的声音

在悲伤的情绪中，我们容易陷在这种心境里面，对其他的事物视而不见。

它们可能是一顿美味的晚餐；

可能是一个好朋友的关心；

也可能是一次公司业绩的奖励。

而此时我们沉浸在悲伤之中，就错过生活中的小确幸。

尤其在情绪低落时，我们更要保持觉察，辨识出自己脑海中自动加工出来的种种不幸，意识到自己正在选择性地去注意那些令人沮丧的事情。

我们并不必要去做些什么，也不一定要努力去理解为什么会这样，只是去觉察和体验自身的这种状态和行为模式。

《伦敦生活》

2.允许一切如其所是

如上所述，我们选择去掩盖或是对抗悲伤情绪的时候，往往会遭到反弹。这也在提示我们是否可以探索另一种可能性。

通常我们认为“不进则退”，其实还有一种选择是留在原地。

当我们说到停下来，留在原地的时候，随即会滋生出一种焦虑感，那是因为原地踏步常常被认为是一种无能的表现——在困难面前我什么也做不了。

显然，通过实际行动我们会发现停留在原地本身并非易事，也就是说如果一个人能做到允许自己顺其自然、如其所是，那么他是非常了不起的。

允许悲伤的情绪感受、思维想法和内在体验，不要求他们所有改变，意味着我们拒绝消极地掩盖与忍耐，主动选择了包容和接纳。

3.开启有意识的心智时光旅行

第一步是准备好收听内外环境的声音，对自己所处的世界和内在体验有所觉察。

第二步是允许悲伤、痛苦的情绪体验如其所是，选择与它共处。

那么第三步就是在日常生活中感受这种有意识的、有主动参与的心智时光。

具体而言，给到自己三分钟的呼吸空间，只是把注意力带回到当下的呼吸上，伴随着呼吸的身体起伏上，为自己能有意识地觉知而鼓掌，即可。