“幸福感”可以练出来 2024-07-31 19:16:46 普通人通过实践、学习和练习,能不能让自己活得更有“幸福感”呢?答案是可以,的确有一种让你能在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案——“心流”。“心流”这个概念由心理学家奇克森·米哈伊2004年提出,指的是当人们沉浸在当下的某件事情时,全神贯注、全情投入并享受其中,从而体验到的一种幸福的精神状态。奇克森·米哈伊将人们进入“心流”时的状态描述为:你感觉自己完全在为这件事情努力,自己也因此显得很遥远。时光飞逝,你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生。你全神贯注,所有的能力都被发挥到极致。具体来说就是:完全沉浸、感到欣喜、内心清晰、力所能及、平静感、时光飞逝以及内在动力。那要如何达到心流的状态呢?奇克森·米哈伊认为,通常当人们做自己有兴趣的事情时更容易产生心流,尤其当这件事情又有一定的探索性。这是因为,对于喜欢做的事,人们会更愿意集中精力;而具有探索性,则使人产生好奇心与新鲜感,进入一种“欣喜”的状态,也就自然体会到了幸福。下面我们来具体看看,进入“心流”的条件。首先,进入”心流“对任务的挑战性和技巧水平有一定要求。挑战水平偏高、技巧水平偏高,人们就比较容易在做这件事的过程中进入心流。如果你一直做简单的、毫无挑战的事,那幸福感就不会来得那么顺利。面对挑战,你还必须掌握足够的技巧。其实我们做大多数事情,都是刚开始做的时候觉得没意思,投入一定时间学习之后才会觉得有意思,这就是因为掌握了技巧,你才会体验到做这件事的幸福。第二,拥有“自主能动”人格的人更容易进入心流。具有自主能动人格的人,实际上就是那些拥有更少自我意识、而拥有更多成就取向,以及责任心更强的人。先来看看自我意识,它指的是一个人对于自身外在以及行为表现的在意程度。一个人如果自我意识过高,那很可能因为过度在意自己在他人眼中的表现,而无法集中精力在所做的事情上,所以高自我意识不可取。其次是成就取向,有研究发现,有成就取向的人通常更愿意迎接新的挑战,也更愿意努力学习新技能。最后是责任心,通常责任心更强的人,有更多机会进入心流的原因,一个是因为他们喜欢解决问题,愿意花时间接受挑战,另一个原因是他们更能够自我控制、专注做事。说完了进入心流的条件,再看看如何让自己进入心流状态?有3个方法可以参考。一是尝试更多的事情。只有通过实践去尝试做一件事,你才会真正知道自己对它的感受。靠想象、分析和测试都不能真正帮你做到这一点。二是对“挑战”与“技能”做评估、调整。当你发现一件事情充满挑战,而自己却技能不足时,应当及时学习新的技能以应对挑战;相反,当一件事情挑战不足时,适当地增加难度,也能够帮助你更好地进入心流状态。三是设立明确而具体的目标,并主动寻找反馈。目标越明确时,人们对于自己能否胜任就越有把握,也越能够专注地努力。而寻找反馈,则能够帮助人们根据反馈做出及时的调整,避免因为反复碰壁,消耗了热情和精力。这些就是关于如何进入“心流”的建议,我们可以借此在日常生活中感受到“幸福感”,希望你能从中有所收获。 赞 (0) 相关推荐 内在的宇宙丨太阳、月亮的相位 太阳的相位 太阳的相位在身体活力.自我表现的难易.激励我们创造力的因素.你所认同的事物.自我是否容易获得满足等这些问题上具有十分强大的影响力.任何与太阳合相的行星,象征了关于此人整个身份的内容都非常重 ... 发现心流时刻——提升自身学习状态与能力 不知道你是否有过这样的体验:因为沉浸于某事而废寝忘食,忘记了时间的流逝,甚至感觉不到自己的存在,从而达到了一种我们常常说的忘我状态.在心理学上,这种状态被定义为"心流"(Menta ... 《向好而生》获得并增强积极情绪的方法,这篇文章里都有 书海泛舟,人间清欢 这是书语人间为你解读的第643本书 大家好呀~ 今天,灵遥将继续为你带来<向好而生:积极心理学的十大发现>一书的共读. 接上篇,积极心理学家:幸福是一种思维方式,受到这 ... 专访 | 练了无极太极,幸福感增加,身心愉悦! 练了无极太极,幸福感增加,身心愉悦! 较劲拼命练体位和人家比,没准你在娘胎里就已经输了呢..... 我以前发过一篇文章写了为什么人和人不一样,有的人挣扎了很长时间的体式都没有做下来,但是隔壁一个新手刚来就可以做 (戳这里读这篇文章),这篇文章用了小花和小芳的例子,讲了她们的身体结构有很大差别,这种差 ... 瑜伽练得不错呀,应该练出超能力了吧? 欢迎大家关注和公众号配套的视频号,公众号之前发布的视频内容和文章配套的视频未来将上线公众号配套视频号平台,欢迎关注.今天推荐的视频是Ethan老师讲解自己如何练习站轮的视频课(第一部分),下面的视频是 ... 练阿斯汤加瑜伽?定一个小目标吧:先练个十年 曾经在那个著名的帕它比乔伊斯领6个前辈弟子练习阿斯汤加瑜伽序列的视频中出现的前辈阿斯汤加瑜伽大咖Tim Miller总是会这样教导他的学生: Think of your practice in ter ... 直到有了自我习练,瑜伽练习才开始变得真正强大 如果有一个人每周去上三次瑜伽课,其实是个还不错开始:但是瑜伽真正的益处是在一个人开始自己开始规律地练习的时候才向一个练习者呈现的.我在以前的文章中把这个过程比喻为一个瑜伽练习者的长大成人 (戳这里读这 ... 你是怎样的人就会练怎样的瑜伽,可是你也可以反转以改变瑜伽练习而改变自己 坊间人们常说:你就是你所吃的. 是啊,人的确就是吃什么是什么. 可是我也想说:你怎么练瑜伽就是怎样的人. 你的用力过猛, 不专注的东张西望,各种小动作,紧张,较劲死磕,逃避,嫉妒.....这些不仅仅发 ... 练瑜伽手臂没力?3 个动作强化肱三头肌... 当你还在追求骨感瘦, 我在锻炼肱三头肌 很多瑜伽体式需要手臂力量, 比如手臂支撑体式, 尤其需要肱三头肌的力量. 上图显示了肱三头肌的位置, 大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置, 所以,肱三头肌没力 ... 春天,万物都在做自己喜欢的事情...我在练我喜欢的瑜伽 春天里 花开红的,草抽绿的 鸟儿在树上唱歌 万物都在做自己喜欢的事情 ...... (诗人:唐小潮) 是呀,在这个茂盛生长的季节,万物都在做自己喜欢的事情,你呢? 我做我喜欢的瑜伽... 其实我已经成 ... 练瑜伽练什么? 瑜伽体式,瑜伽动作,瑜伽造型, Postures... 不管你怎么称呼,凹造型就是凹造型,和瑜伽只有很小一点点关系,Asana - 瑜伽体位法,只是八支瑜伽其中一支而已 (关于八支瑜伽点这里读主题文 ...