女人变老从气血不足开始, 中医5步, 帮你补气养血, 延缓衰老

山西省中医院康复科 亓德平

什么是气血不足？

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气血不足，即中医所说的气虚和血虚。气、血来源有二，一是先天之精气，即父母的先天之精;二是后天之精气，即脾胃运化的水谷与自然之精。气推动血液运行，血作为气的载体，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。一旦气血不足，可能会出现神疲乏力、少气懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、舌质淡嫩、手脚冰凉、心悸失眠、月经量少色淡等症状。#气血不足#

如何判断自己是否气血不足呢？

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从外表来看，以下几个表现可以帮你判断是否气血不足。

1.看手掌：气血充足的手掌是红润均匀的，如果手掌颜色不均匀、呈现出红白相间的点，说明是气血不足的表现。

2.看指肚：用力压一下拇指肚，气血充足的人拇指肚会立即回弹，恢复成红润饱满的状态；如果拇指肚回弹较慢，一压一个坑，说明气血不足，需要补养。

3.看头发：头发干枯易脱落，爱长白头发，手心偏热，容易出汗。或者常年手脚冰凉。

4.看眼睛：眼白的颜色变得浑浊，发黄，有红血丝。

5.看皮肤：皮肤粗糙暗黄，容易长斑。

6.看指甲：指甲上出现纵纹，半月形小。

7.看睡眠：睡眠质量差，入睡难。

怎么「补气血」？

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如果发现自己气血不足，按照中医“虚则补之”的说法，那么是时候把「补气血」排上日程了！

中药调理

常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。

饮食注意

气虚食疗

(1)补益食品：牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。

(2)补益膳食：山药百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生大枣烧猪蹄。

(3)忌食少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶、山楂、佛手、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶。忌烟酒。

血虚食疗

(1)补益食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等。

(2)补益膳食：当归熟地乌骨鸡；山药牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露。

(3)忌食少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜、荸荠、大蒜等。

运动

适量且合理的运动，有助于疏通人体经络、促进气血的运行。气血不足者平时可适当做一些舒缓运动，比如慢跑、健身操、太极拳、舞蹈、步行健身等，切忌久坐不动。

保证充足的睡眠

有句俗话说得好：“食补不如觉补”，相对于食疗调养而言，睡觉调养显得更加方便且简单，所以说在日常一定要保证一个充足的睡眠。

因为，夜间11点至次日凌晨2点左右是人体各项机能器官进行代谢、修复的重要时段，只有此时人体处于一个深度熟睡的状态，才能更好地利于脏腑机能之间的调节，其中也是造血机能系统促进新鲜血液生成的重要途径，而此时若仍处于熬夜状态，便会使得气血产生损耗，久而久之造成气血不足。

按摩

(1)足三里

防治疾病、强身健体的要穴。有句俗话叫做“常拍足三里，胜吃老母鸡”。中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

气血不足的人，不妨经常揉足三里穴，每次左右旋转按压30下。

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(2)血海

人的身体以血为本，若要气色健康，不可不养血，没病的时候养血补血效果自不待言。

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(3)太溪

意思大致就是溪水很多，肌肤要水嫩，气色要自然，自然离不开水的滋养，太溪就是身体里提供水源的重要穴位。

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(4)神门

养心安神的重要穴位，睡眠对于气血也是非常重要的，所以那些睡眠不好的人要经常按摩这个穴位。

总之，真正『养生』还是在于我们平时健康的生活习惯。