太极拳有一个功法，“四刚八柔”，它会使你更加完善

高山流水，知足常乐。没有吃一千的肚子，咱就吃八百。留有余地，能周旋腾挪，处境宽裕，就会自在。龙到处行雨，虎过处生风。打拳，态度第一重要。心要松，意要正，貌要恭。熬过冬天就是春，学会坚忍，努力钻研学术，这就是修身。竹子空心，人有心。大处招眼，细节用功。求佛不如求己，自己就是肉身佛。好剑要磨砺，梅花生苦寒。你看那，孤松立巅峰，雄鹰逐风暴。大船破大浪，大鳌藏大海。一劲不嫌少，千拳不嫌烦。头条号太极浮屠。出门看天气，拳架看门道。一个劲，代表一门功。一套拳，传承几代人。眼不观而能知六路，耳不闻而尽懂八方。不懂拳理，路走不长。走南闯北，听遍千劲。见多识广，自成行家。练武三大功课，拳理，结构，内劲，这是基础。还有一门，必不可少，就是经历。

拳练四刚。一，膀劲刚。贯大臂，松小臂，劲不过肘，指夹筷子。松肩，劲贯肱骨，不失其活，不失其沉，还能抖绝，又能抡捶。慢练沉坠，三头拉抻，刚劲在肱，柔在尺桡。小臂不能硬，否则只能拙打，不能听劲。

二，肘劲刚。沉即是刚，能沉肘，肩就能合涌泉，周身就整。头领，肘沉，大椎就能开。鹰嘴聚劲尖锐，膀助肘力足。

三，背劲刚。厚而不失其活，既整又扩，整活兼备，功大就是刚。刚劲就是整。背扩而有力，是大开门的东西。横竖支撑，肋条说开就开，腰眼说紧就紧。陡然撑开腰背筋膜，劲一下串到脊柱上，一拳就上垛。涌动脊柱，看着前方，蓄劲在背，微隆开肩胛，扩撑斜方肌。后面刚，前头才有。坠好了膀子，拉开了背，把刚劲从丹田用脊柱绞出来。

四，臀劲刚。鬼脸臀，金刚腿，要的就是强度。臀肌似铁，腿如钢棍，突然夹臀，正定尾闾，催着丹田蹦。好似煽风点火，又如水里火发。轻扣槽牙，聚精会神，催七尺身躯，运十成刚劲。这四大部，要修刚劲，先抻再沉，沉中有绞。打开关窍，拳如撒网，犹如游龙。韧筋铁骨乾坤气，四刚八柔演太极。

拳修八柔。一，形柔。刚不离柔，风行雨随。人要有气局，刚柔布局，就是气局。柔着走，不能软着给。形柔，揣摩如何增骨力。慢练沉，生骨力。开合筋，修弹性。一直有个强度，叫中。不能过，亦不能不及。抻过了就硬，功夫就僵了。

二，韵柔。频率缓中有疾，节奏能快能慢，心中驾驭速度，得最大自由。拳频平滑轻柔，陡然一透而过，打的就是旱地炸雷。说人被吓一跳，是极变太快，心里没准备。好频率，慢得使你舒服，快的也让你畅快。

三，弧柔。有线路，用柔缓力道。筋抻到三四成，意用到七八成，就这么练，一遍一遍的练。然后练发力，三四成的劲，突然变成了七八成。七八成的意，突然变成了三四成。这就是，轻出重取，柔化刚发。

四，弯柔。见弯儿就抹。塌掌根，丹田给个加速度。柔着刹，暗着错，这叫点刚，有余地就有气口，还能长功夫。

五，面柔。点化面发，掤就是面功，捋就是线功，捶就是点功。点，线，面，三位一体。面面俱到，出球劲。周身就是面，一转一个面。迎人用球面，逢沉即转，周身荡漾。

六，步轻柔。落步不闻声，出腿不见风。如临深渊，如履薄冰。手上运阴阳，脚底一根丝。瞬间一沉自重出。轻轻一松清风落。

七，呼吸柔。缓行拳，呼吸绵绵，轻慢圆均。突发力，吐气开声。肺不留气，就不憋气。呼吸柔和，喉管放松。以心行气，悟进退存亡之道。

八，神意柔。心死则神活。不动杂念，极度入静，离道不远。用意轻柔，落点缓刹。意能柔和，走阴极，知蓄养，能发雷霆之力。意越柔，劲越刚。拳意有极差，拳劲就是太极。