人体最佳睡眠时间是多长，如果失眠的情况，...

哪些方法能够改善？ 
美国睡眠基金会的研究人员认为，每个人每天应该睡满7~8小时，
超过这个时间或少于这个时间，你的身体和精神往往得不到保证。
睡眠出现问题往往表现在两个方面，一个是睡眠时间短，一个是容易惊醒。

如果想改善失眠，需要注意以下几点：
1：睡觉前4个小时避免茶叶或者烟草，咖啡等刺激性物质。
2：睡觉前不要喝酒，有些老年人认为喝些白酒可以帮助睡眠。
其实喝完白酒以后，会影响老人进入深度睡眠。
3：每天进行一个小时左右的运动，包括慢走以及做老年体操。
4：睡觉前一个小时尽量不要看书看报或者看电视，同时尽量不要看手机。
5：卧室的温度应该保持18℃以上。
 
失眠往往需要通过各种疗法来改善。
首先通过放松疗法:放松自己的身体，降低身体对周围的警惕性，
慢慢放松肌肉，在合适的温度下很容易睡着。
其次可以通过认知疗法:失眠患者往往对睡眠感到恐惧，
越临近睡眠的时候心情越紧张，越担心自己睡不着，
反而会加重患者的失眠。因此老年人可以通过
改善睡眠认知可以很好地缓解失眠。如果躺在床上二十分钟，
应该起来走走，做一些简单的活动，等有睡意再睡觉，会更有利于睡眠。

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酸枣仁具有安神的作用，改善失眠的症状，有效治疗心律失常，
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百合可以滋阴养血，对于心血不足的患者，
具有很好的治疗作用。适合治疗各种虚证。