技巧丨掌握四个字，明明白白练太极

打明白拳应是每个太极拳爱好者的渴望和奋斗目标。也只有明白了拳理拳法，才能学得较快，练得规范，真正起到健体防身作用。

怎样才能打明白拳呢?我体会到应在“学、悟、交、练”四个方面狠下功夫。

学，就是要积极学习拳理拳法。拳论说，学太极拳先学读书。拳理明白，学拳自然容易。拳理拳法是演练太极拳的理论依据，理论素质的高低决定着习拳者拳技水平的不同。只有掌握了拳理拳法，才能从根本上理解拳架，掌握拳架。

因此，每个习拳者都应充分利用各种有利条件，把学习太极拳理论放在第一位，以学习经典著作《太极拳论》为主要内容，结合学习当代名师的论著，力求从理论与实践的结合上弄清一些问题。例如何谓太极、太极拳产生的理论基础、太极拳运动法则、太极拳的特点和运行规律、太极拳的战术和技击原则、太极拳基本动作原理和规格要求、太极拳与科学健身等，从而达到明白拳理的目的。

悟，就是要多用脑子，通过思考、琢磨，弄清自己不懂的问题。悟性的大小与好坏，直接关系到拳艺水平的高低。例如，“迈步如猫行”，你就要仔细琢磨、观察什么是“猫步”，体悟它的轻灵、沉稳、平缓、柔和。再如“运劲如抽丝”，你就要仔细琢磨、观察“抽丝”的均匀、从容和相连不断。明白了这些，走步和运劲动作就会好做多了。

因此，习拳者要经常进行自我剖析，从思想认识上对动作要领、规格要求、攻防含义等，能够理解、领会。对每个招势、每个动作，不仅用心领悟它的外部结构、内在因素，还要弄清楚它的拳理所在。特别是对一些细微的“只可意会，难以言传”的地方，更应该反复体会，力求吃透精神实质。

要正确认识自己，估价自己，经常自省自察。这样，演练水平自然就会不断提高。不愿多费脑子，不去理解每个动作的含义，不问为什么要这样做，只是机械地跟着“比葫芦画瓢”、“人家咋着咱咋着”，拳艺水平是很难提高的。

交，就是要加强拳友之间的广泛交往和相互沟通，借助他人智慧、提高自己的拳艺水平，这对推动和发展太极拳运动具有重要意义。要解放思想，打破自我封闭，尽可能多接触一些拳友。不要只把自己禁锢在一个小圈子里，要利用观摩、座谈、研讨、培训等各种形式或机会，交流情况，切磋问题；积极参加表演、竞赛，“借台唱戏”，展示自己，查找差距；经常与他人相互商量，相互切磋，相互纠正，取长补短；要能站在自己的对方审视自己，用别人的眼光评析自己，如有条件，还应找名师给以点拨。

练，就是勤练、苦练。天天练，年年练，长期练，活到老练到老。这就要有恒心、决心、毅力和吃苦精神。常言说练武、练武，说明“武”是练出来的，不练就成不“武”。练是根本，练为上策。任何事物，要想认识它、掌握它，都必须有个长期的逐步的积累过程。

习拳也一样。练的过程，就是感悟的过程，就是逐步认识它、熟悉它，摸索其规律，掌握它、驾驭它的过程。只有千锤百炼，亲历亲为，才能了解真谛，动作娴熟，由熟到巧，运用自如，“拳打万遍，其理自现”。持浮躁心态，懒懒散散，不下苦功，企图在短时间内通过什么“旁门”、捷径取得成绩，是不可能的。特别是一些高难度动作更是这样。同时，习拳亦如逆水行舟，不进则退。

不少拳友都有这样的经历：有的套路几天没练，再练时就会感到有些生疏，甚至忘了动作，经过恢复，才能正常起来。正如拳谚所说：“一日练一日功，一日不练十日空。”先师陈发科临终前曾在儿子手上连续写“练练练”，其良苦用心也就在这里。

拳艺无止境。只要坚定打明白拳的目标，拳艺水平就会不断提高。