阳春三月好时机，掌握备孕小窍门

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阳春三月是自然界生命萌发的季节，对于计划孕育宝宝的夫妇来说，春季也是调节身体和准备怀孕的好时节。

如何把握好这个时机，生一个健康可爱的宝宝？这里专家教你几招提高备孕小窍门——

1

孕前咨询很有必要

在准备怀孕前，可以咨询生殖保健医生和妇幼保健医生，网上和当面问诊均可。目前线上咨询已成时尚，既可以得到解答，又可以减少不必要的外出，非常方便。

怀孕是男女双方的事，同样咨询也是双方共同进行为佳，特别是对于有健康问题的备孕夫妻或高龄夫妇来说，孕前咨询就更有必要了。

2

了解最佳的受孕时机

对于月经周期规律的女性来说，最佳受孕时机为：排卵前3天到排卵后1天，此时的自我监测方法就是观察自己白带，白带开始增多3天就是排卵的时间，也是你备孕的好时机。

3

最适宜的同房频率

有人以为，每天同房怀孕率就高，其实不是。每天同房（甚至有人为此牺牲工作），对备孕夫妇来说已经变成了一种压力，更谈不上愉悦，并不如自然发生的同房怀孕率高。

事实上，每2-3天的正常同房足以获得最好的怀孕率，虽然卵子性情着急了一点，排卵后24小时不受精就失活，而精子有足够的耐心等待卵子的排出，一般可以等待3天。这对于任何备孕人群都适应，无需监测排卵（强化）。

4

适宜的体育锻炼

适度有氧运动，对男性来说有利于提高精子动力；对于备孕女性来说，可以降低工作和生活压力，减轻身体不适、改善情绪，提高自信心和幸福感，并且对于代谢异常或超重的女性，具有改善体重和代谢障碍的作用，有利于备孕妇女受孕。

建议可以进行快走、短程游泳等适度运动。

5

合理健康饮食

合理的饮食构成通常以蛋白质、糖、脂肪、维生素为主；每日一果（一个水果），每日一蛋（一个鸡蛋），每日一两（一两肉，一两主食，一两海鲜： 虾类鱼类；一两蔬菜等）或每日一杯鲜奶是比较科学合理的食谱。

保持适宜比例的营养饮食有助于受孕。

专家提示：不建议每日一杯豆浆/咖啡。

1、豆制品含有丰富的植物雌激素，会干扰排卵和子宫内膜的生长，不利于受孕。

2、咖啡因会导致输卵管失去引导细胞活力的功能，影响正常的排卵功能，每天喝咖啡超过3杯的女性朋友，受孕率会降低27%。

6

充足睡眠，合理的休息

睡眠可以保障卵巢子宫有充足的休息，子宫和卵巢休息时间会有良好的血液循环，有利于卵子生长发育和排卵，有利于子宫内膜的生长，有利于胚胎土壤的发育，增加胚胎着床，因而有利于受孕。

专家建议：

放下手机和游戏，舒适入眠吧！保证晚10点-早6点8小时的充足睡眠，保持良好的夫妻生活，是保障高生育力的最好方法。