感觉再也不会快乐了 | 心理学原因&解决办法 | 情绪调节

2021年第3篇

哈喽，大家好呀！今天呢，是我们情绪调节系列的第三期，我们来讲一讲快乐这种情绪。开始之前呢，我们先做一个小测试来了解一下自己总体的幸福水平，一共有四道题，每个题从1分到7分，按程度打分，大家可以在自己选择了一个选项之后呢，你自己就把分数记下来，让我们开始吧！

第一题：总的来说，我认为自己是一个什么样的人？

1分 不是一个很幸福的人

7分 是非常幸福的人

然后按你自己的程度打分，1到7分，是多少分。

第二题：跟我的同伴比起来，我认为我是什么样的程度的幸福。

1分 比较不幸福

7分 比较幸福

第三题：有些人一直都感到很幸福，不论发生什么事，Ta们都能享受生活，并从每一件事中获取最大利益。你认为这句话可以描述你的情况吗？

1分 一点都不适合

7分 非常适合

第四题：有些人总是没有幸福感，虽然并没有到抑郁的地步，但是就是幸福感不强，你认为这句话适合你吗？

1 非常适合

7 非常不适合

好啦，这四道题的分数大家都记下来了吧？那我来说一下计分方式，就是用你四道题，总分加起来，然后除以四。好，下面我们来看一下这个分数的解读。这个测试来自于这本书《真实的幸福》，之前那个读书栏目也有介绍过。书里就写到三分之二的人的分数是介于3.8和5.8之间的，也就是说大部分人的幸福程度是在这个区间里，那你的分数是多少呢？

我猜想啊，可能有些分数高于这个区间的糖丸儿也会想：我的分数看起来也挺高的，可是为什么我现在并没有感觉很幸福呀？

首先，这个测试它只起到一个小小的参考的作用，更深层次的原因，我们跟着今天的糖丸儿来信，慢慢展开。包括分数不高的糖丸儿们如何提升幸福感，同样在视频的最后一个部分，我会跟大家分享一些小方法。

以下，是这个糖丸儿的来信：

店长，我现在很平静地写下这段话。不知道多久了，我感觉不到特别开心的感觉了，就好像失去了一个特别珍贵的东西。每次想到这里就挺伤感的，感觉生活平淡无奇，没有小时候那种无忧无虑的幸福和快乐了。我知道人不能一直是快乐的状态，但我真的很想找回那种快乐的感觉。我要怎么做呢？想问问店长这个问题，这是一个特别特别好的问题，因为快乐就是自己给自己的。

那么我会用本次情绪管理第三期来回答你，再请出我们的老朋友《情绪亲密》这本书，我们来找回快乐。

今天从三个部分来找回快乐

Part1 

什么使你快乐

Part2 

快乐由自己决定

Part3 

收获快乐的法宝 应有尽有

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视频版👇

文字版👇

什么使你快乐

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这位糖丸儿说，她没有小时候那种无忧无虑的快乐了，想要小时候一样特别快乐的感觉。可是呢，怀念归怀念，大家有没有发现，我们在现在和小时候差的不只是时间，还有长大的同时伴随所改变的一切的一切。比如社会发展、居住环境、生活水平还有我们的精神稳定性、情绪稳定性都发生了非常大的改变。

我们不会那么容易大喜大悲，小时候我们还会因为一块糖就特别开心，我们现在可以很轻易地买到很多很多，但是不会有那种特别开心的感觉了；小时候会因为其它小孩儿跟我们抢玩具，哭得要死要活的，现在我们不会因为那样的事情哭了。因为即便是失恋了或者是生存状态很艰难的情况下，都有一种哭不出来的感觉了。

所以我们现在来想一想这个问题：什么使你快乐呢？我们就不再去看小时候了，而是现在的生活当中，什么能够让你快乐？同时这个快乐标准，可能没有办法再参考小时候的那种程度了。

比如我现在觉得，快乐的标准是什么呢？我能够不着急地一边吃饭，一边刷一个我很喜欢的美剧，那这个快乐对我来说就挺满足了。所以我们现在可能要意识到的一个问题是我们现在的快乐和小时候的快乐不一样了，发生了新的变化。

但是，不一定小时候的那个感觉才是快乐，我们现在成人也有成人的快乐：比如赚了人生第一桶金、工作得到了领导和同事的认可，开始接纳自己、欣赏自己等等等等。这些就是我们在成人之后一种新的可以使自己快乐的方式。跟小时候不一样的快乐的方式，在这本书里，对快乐它有一个简单的分类。

第一种 情景快乐。

就是我刚才说的小时候那种要依附于外界的事物获得的快乐，这种快乐会随着事物的消失就消失了，非常的短暂。

第二种快乐 非情景快乐

这种快乐是不管我们身处的环境如何，仅仅是因为存在就快乐，与经历什么拥有什么都没有关系。比如有的时候我就突想然到自己还活着，而且还挺健康得活着就挺快乐的。比如就是好好吃一顿饭，不玩手机不刷美剧，就是沉浸在当下这个饭到底是什么味道，去体验的那个过程。

第三种 实现之乐

比如说你取得了什么成就、圆满完成了什么项目、实现了什么目标、升职了、加薪了、考试考得很好什么的。这些都属于实现的快乐。

大家可以对照看一看这三种快乐在你的生活中，哪一种的比重是比较大的。而你现在想要的快乐是属于上面的哪一种呢？或者说现在可以来回复一下标题的问题：什么使你快乐？也许这个答案，就可以来回答我们刚才的问题，什么能够使你真正地快乐？

快乐由自己决定

2

首先我特别欣赏来信的这个糖丸儿，Ta提到的一句话，Ta说，我知道人不能一直是快乐的状态。其实这是一个非常正确的态度，我们不能把快乐当成一个目标去追求它，这是一个会让我们远离它的方式，如果你那么做了，就像是在一个不能停止的跑步机上迟早得累死，然而也并没有获得快乐。

人的情绪就像一个钟摆，本来就会随着一个自然的规律去摆动，一会高一会低的，如果摆到左边，是开心；摆到右边，是伤心，那最终摆着摆着，它其实是会回到原来的中间的位置上，一个平衡的状态，这个状态其实才是我们大部分情况下保持的一个情绪的状态。

虽然依靠外界的事物获得的情景的快乐短暂，但是它并不是没有价值的，我们同样是需要它的。

如果你现在正是缺少这样的快乐的话，那在去寻找之前，我觉得要像这位糖丸儿一样，先有这样的一个认识或者说理解，那就是：这份快乐虽然短暂，但它只要出现了，然后你经历了，它就是一个可以满足、可以去欢迎它拥抱它的一个状态，而不是在还没有获得这样短暂的快乐之前，就想到它是短暂的，然后我要怎么去延长它、我要怎么去改变这种短暂的状态，那可能就得不偿失了。

所以我们也要同时做好不因这份短暂的快乐消失而伤心的一个准备，慢慢地就把它当成一种生活的调剂、一种增加快乐的手段。当我们需要这种短暂的快乐放松的时候，你也能够成功地召唤它，你也能够非常踏实地去享受它。

收获快乐的法宝 应有尽有

3

今天讲了三种快乐，所以我最后给大家准备了快乐的三件宝贝，那就是三个字：“纯” “友” “爱”。

第一个字“纯”是指纯娱乐活动，对应的是刚才我们提到的第一种，情景快乐。比如说：零食奶茶、啤酒炸鸡、火锅烧烤、KTV、电影院、脱口秀 德云社、欢乐谷、迪士尼、动物园、海底世界、汗蒸、搓澡、美容、SPA。

反正就是你喜欢什么来什么，这些方式我们不建议长期地依赖它，但它不是禁忌。是你在偶尔想要尝试那种短暂的刺激的快乐的时候，我们是可以去使用的方法。它是你主动寻求的，而不是被动地依赖和上瘾的一种状态，这个界限是大家要去做一个区分的。

第二个字“友”，它代表的是朋友，是人和人之间的连接。社交可以不是有压力的，可以是轻松没有负担的，只是很多时候我们对社交的定义限制得太窄了。所以总是让我们有一种非常恐惧的感觉。

一些可以去尝试的社交方式，比如：手账集市、古玩城、Cospaly秀、漫展甚至健身房、线下课程、工作坊。大家可以去尝试的社交的方式不一定是要跟人聊天，你也可以是因为某一个兴趣爱好而聚集在一起，产生同好的感觉、志同道合的快乐。那这个也属于我们刚才的那种非情景之乐，就是沉浸在当下，去感受去体验的这种快乐。

第三个字“爱” 指的是你的热爱和可以实现自我价值的事情。对应的是我们刚才第三种实现之乐。比如我自己喜欢画画，那花很长的时间完成一幅非常，在我的水平里非常复杂的作品的时候，会有这样的快乐；还有我自己唱歌经常走调，但是我用心完成了一首歌的录制，用App 发布的时候，也会有这样的快乐。还有最近两个正在落地的项目，也是我花了很长时间去准备，然后终于看到它有成果的那种快乐。

所以其实最重要的是找到那种，我还热爱什么东西的感觉。

如果大家还不知道自己热爱的是什么，平时你就要稍微去有意识地记录一下，那些一闪而过的快乐的瞬间或者说让你产生心动、产生那种期待感。这些都是你平时要去留意，不能让它们随意地就溜走了。你要把它们记下来，因为很多时候，习惯了日常生活当中那些琐碎、那些糟心的时刻，可能注意力都被那些东西带走了，但只要还活着，生命的能量、生命的那个最核心的动机，我觉得就是存在的。只是它在外在的表现太微弱了，很容易被我们忽略，所以我们一定要在它们很短暂地出现的时候就抓住它们。

然后平时大家还可以准备一个本子，没事记一记，回忆一下。是不是在我说到这种热爱，这种心动这种期待的时候，你脑子里边其实闪现了什么东西，也是对于你自己的一个记录和提醒。噢！原来我生活当中有我热爱的东西，那我下一步是不是就可以考虑尝试去计划一下怎么让它再比现在的程度再高一些？在你生活当中的存在感再强一些呢？

“Seize The Moment” ，这个是我英文里挺喜欢的一句话。它有一种好像，各种各样的机会和美好的瞬间都在你的眼前，你只要伸手去抓住它，它就属于你了的那种感觉，这也是对大家的一个祝福。

最后，来个小广播！

安慰记正在长期招募志愿者，感兴趣的糖丸儿可在后台聊天框架回复“志愿者”了解招募详情。