足球训练丨提高速度和敏捷的三个训练
足球比赛通常是短距离的冲刺，所以如果我们能加强我们的加速能力和变向能力，我们会在一瞬间获得优势，今天的三个练习就可以帮我们能抢先一步拿到球，下面我们正式开始：
第一个练习
进入第一个练习，这是一个非常好的练习，可以帮助我们加速变向。因为足球比赛是多向的，有时我们会朝一个方向全速前进，然后不得不突然转向完全相反的方向并加速。
图1-不断变向
场地设置是这样的，我们有三个门，彼此相隔五步，我们从这个门开始，加速到第二组标志盘，然后再回到开始，转身，加速。
图2-无球变速
我们在无球状况下重复一次，然后我们带球做同样的事情，因为尽管我们喜欢带着球，但在足球比赛中大部分时间我们都处于无球状态。
图3-有球做一次
我们需要确保在有球和无球的情况下都进行训练，所以建议训练10次，5次有球和5次无球。
图4-有球无球都要练
第二个练习
进入第二个练习，我们要在运动中做一个更犀利的变向，因为在比赛中我们会试图摆脱后卫，所以我们向一个方向上带球，然后迅速改变方向和加速，这样我们就可以创造空间来接球。
图4-更犀利的变向练习
训练是这样设置的，在起始点设置一个门，彼此相距一步，然后我们在中间创造出一个矩形，距离起点小门7步，沿着45度角，横向四步，纵向六步，然后再另一侧也同样设置，相隔七步，45度角。
图5-场地设置
我们从小门开始，从右边开始加速，然后沿着对角线一直到另一边，接着加速穿过小门。
图6-沿对角线加速
然后用15秒的时间到开始的位置，从相反的方向再重复一遍，从左侧穿过标志盘，穿过小门。
图7-相反方向重复
休息15秒，再次回到起点，这一次我们带着球再次沿着标志盘穿过终点小门，再朝相反的方向重复训练，对于这个练习，建议无球练习四次和有球练习四次。
图8-有球变向
第三个练习
现在进入第三个也是最后一个训练，它被称为t型训练，世界各地的俱乐部和学院都用它来测试球员的速度和敏捷性。
图9-T型训练
场地设置是这样的，我们需要5个标志盘，用两个标志盘来形成一个起始小门，它们彼此相距一步，接着在离门10步远的地方放下一个标志盘，在这个中间标志盘的两侧各5步的地方分别放下一个标志盘。
图10-场地设置
我们从小门开始加速到中间，从两侧绕过，具体从哪一边，由我们自己的选择，我们可以向左或向右,绕过标志盘，一直到对面，接着回到中间，再回到起点。
图11-T型变向训练
接下来休息15秒，然后重复这个训练，但与之前的方向相反。
图12-相反方向练习
随后带球重复这个训练，不管是向右还是向左，建议这个训练有球无球各四次。这个训练10秒内完成算良好，9秒内完成可算优秀，8秒内完成就很棒了。
图13-有球训练