太极拳对各关节的要求 必须收藏

开肩开胯的位置

（1）要坐腕立掌，前提是要先打开手腕和打开手掌关节，打开关节后的坐腕立掌轻松自然，没有打开关节的坐腕立掌，会很容扭伤关节

（2）肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。开肩是肩松活下沉的基础，开肩是太极拳的入门功夫，虽然最基础但也是最重要的功夫

（3）肘要下垂，肘的下垂并不是刻意为之，开肩是肘下垂的关键，肩胛骨是肘的根节，根节轻松，肘的下垂才有前提和基础，才是顺水推手，水到渠成

（4）迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。步法的灵活来自于开胯，胯的位置如果不打开，迈步如猫行就会练得非常辛苦，反复调整反复不到位

（5）要含胸。含胸与陷胸不同。胸腔始终要保持自然饱满舒适的状态，不可以挤压胸腔，任何造成呼吸憋闷的姿势，都会导致含胸无法真正的实现，这背后的核心是 开肩胯 开脊椎 开各大关节

（6）开裆，开裆不是指步宽，其实是松胯，胯松则裆自开。而到了更高境界，随着脊椎的打开，开裆可以进入更高的境界，松中有开，开中有松

（7）裆要平，裆平则下盘稳固。裆平的关键在于开胯 开膝盖 开脚踝 开脚掌，下盘的支撑越稳定，裆部就能够更加轻松自如的实现各种动作要领

－ END －