一套关节止痛操，搞定颈痛、腰痛、膝盖痛！不花1分钱，立竿见影 / 开普饭

上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。以后这些疼痛不用再忍受了！日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这套关节止痛操，哪里痛就练哪里！效果立竿见影！

以下是在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师：赵之心老师为大家传授的解决关节痛的集合：

办公人群——颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

1、颈椎不好，手上抬

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”动作示范

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步，能很好地缓解颈椎疼痛；赵之心教授特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

久坐时，每坐1个小时，起来活动活动肩颈，并且经常搓一搓脖子，搓到发热最好，也能达到预防颈椎疼痛的效果。

2、腰痛，别躺着

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。

赵之心说：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效改善。

中老年人膝盖疼是欠抽

在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”

1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使

赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。

赵之心说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

反复30次，早晚各做一组，能很好地保护腿关节，预防易发的腿关节疾病。

赵之心老师对记者说：“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”

2、膝盖不好是欠抽

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，能刺激血液供应，增加关节液的产生。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：

“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

实际上，我们在坐车或者看电视时，亦可搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，预防膝关节疼痛。

其他关节保健操

1、鼠标手、晨僵，往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。动作示范

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

2、股骨头坏死，站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：

我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

动作示范

中老年人做的时候需注意平衡性：

没事儿“大”字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个'大’字？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

不通则痛，快做穴位保健操穴位是中医的经络理论中促进气血畅通的调治点。只要在某一穴位上进行刺激，就可以使人体中的经络畅通，气血调和，从而使退行性的神经更加活跃，过敏的神经也得到抑制，激素的分泌就趋于正常，人体各部位的疼痛就会消失。每个人的手上都有穴位，也映射着各大脏器以及关节，自我按摩方法可有效减轻痛苦。

下面我们就颈椎腰椎疼痛来做自我按摩！

1、按摩手上的穴位

在疼痛难忍的时候，左手按右手或者那个方便就按那边。从食指和中指中间的凹槽往上推，直到推不动的时候，那个凹陷的区域就是调治颈椎的，在疼痛的时候不妨试试，左右手均可自我按摩。