吃褪黑素，真的能助睡眠吗？

吃褪黑素，真的能助睡眠吗？

原创2021-07-24 12:00·家庭医生杂志

网友提问：我前段时间一直在找工作，压力太大了，导致失眠，之后一直未能调节回来，现在还是每晚都难以入眠。

听说褪黑素可以调节人体内分泌，帮助快速入眠，还没啥不良反应，是真的吗？我这种情况管用不？

褪黑素是人体内的松果体夜间分泌的一种物质，如果你体内褪黑素分泌太少，水平不足，确实可能导致睡眠紊乱和一系列功能失调。

但，一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低。

褪黑素水平不足的情况，更常见于中老年人。

随着年龄增长，当体内分泌褪黑素水平逐渐下降（特别是35岁以后，平均每10年降低10%~15%）时，会受到比较明显的影响。

对于无法正常分泌褪黑素的中老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，确实是有帮助的。

而至于年轻人，则往往作用不大，只有倒时差时，或者医生认为适用褪黑素的情况下，才能短期服用