一个简单粗暴，让女人受益终身的动作

要说最舒服的姿势莫过于躺着了

但是躺着经常会挨骂

会被认为是“懒”的一种表现

尤其是女性朋友们

一旦在床上躺久了

男朋友们就开始逼逼赖赖了

但是你只需要在躺着的时候改变一下姿势

就可以名正言顺的反驳他们

“老娘在练体式呢”

很多体式在生理期都不能练

因为会造成盆腔充血

从而引起小腹下坠、腹部疼痛等症状

但是这个体式不但能在生理期练习

并且是最适合生理期做的体式

这个体式就是——仰卧束角式

练习仰卧束角式的好处

仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。

尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。

同时仰卧束角式还能刺激腹部器官，如肾脏、卵巢、前列腺、肠道和膀胱。伸展大腿内侧、腹股沟和臀部的肌肉、使臀部和腹股沟更加灵活、刺激心脏，改善血液循环。

仰卧束角式还可以放松身心，对轻度抑郁症有好处。

仰卧束角式的练习步骤

1、躺下。弯曲膝盖，将脚掌放在地板上。

2、将膝盖向两侧张开，使脚掌合拢。

3、手臂可以处于任何舒适的位置，T形，头顶，两侧放松或大腿上休息都可以。

4、由于重力作用会加深您的伸展，因此请在此处停留2-3分钟。在整个姿势中自然呼吸。

仰卧束角式中的常见错误

练习中要避免以下这些错误，以充分得到此姿势的好处。

1、弓背

如果您发现自己的下背部弓起，则躺在枕垫上可以纠正这种情况。

2、疼痛

随着姿势加深，腹股沟，臀部或膝盖可能会感到疼痛。如果您感到任何疼痛或不适，请退出姿势，使用辅具可以避免这些干扰。

仰卧束角式的辅助练习方法

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习：

（3）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：

（4）利用瑜伽抱枕的辅助练习：

（5）利用枕头的辅助练习：

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习：