产后护理 | 子宫恢复是关键！

产后护理

子宫恢复

我们看了很多明星妈妈们出了月子后的身材，就像没有生过孩子一样。其实，产后小腹是否凸出，与子宫修复得好坏关系密切。本篇就是教产后妈妈们怎样快速健康的恢复子宫的。

子宫的恢复期

妈妈们从怀孕到分娩的整个阶段中，子宫的变化是最大的，由于胎儿的慢慢增大，子宫也逐渐被撑大，是孕前的十倍多。等到生完孩子后，子宫就自动开启了修复程序，一般来说需要6-8周的时间。

产后，子宫的恢复主要有三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

子宫体的复原

胎盘娩出后，子宫立即收缩变小。子宫底的高度平均每日下降1~2厘米。产后10~14天，子宫就完全降入到小骨盆内，这时在腹部就摸不到子宫了。约在产后6-8周，子宫就基本恢复到原来的大小。

子宫颈的复原

分娩结束时，因子宫颈充血、水肿而变得非常松软，皱起来如同裙边样。1周左右，子宫颈初步得到恢复。产后7~10天子宫颈内口关闭，产后4周左右，子宫颈就基本恢复到正常大小。由于分娩时的损伤，产妇的子宫颈外口不再是原来的圆形而变为横裂。

子宫内膜的修复

胎盘和胎膜与子宫壁分离后，由母体排出。胎膜组织碎片也陆续随恶露排出。子宫内膜的基底层细胞增生、修复，新生的子宫内膜覆盖整个宫腔，这一修复过程在产后10天左右逐步完成。除胎盘附着面外，其他部分的子宫腔全部被新生的内膜所覆盖，胎盘面的修复则要慢得多。分娩后，胎盘附着面的面积约手掌大，至产后2周缩小至直径3~4厘米，于产后6~8周才能完全修复，并不留任何瘢痕。

自我检测指标

1. 检测子宫是否已归位，可以从肚脐处去触摸，多数妈妈的子宫收缩是正常的，一般两周后子宫就无法摸到了，除非是患有子宫肌瘤。

2. 第二种最直接的检测方法就是观察恶露情况，恶露的颜色会从鲜红、暗红、深黑到浅浅的红，最后无色。如果产后子宫收缩不良，会造成产后大出血。

如何加快子宫收缩进程

1. 产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2. 产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

3. 产后应该坚持哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原，并且有助于体型的恢复。

4. 腹部按摩。顺产妈妈可经常在小腹上顺时针轻轻的画圈按摩，通过穴位的刺激增强子宫肌肉的兴奋，促进宫缩。剖宫产妈妈则视伤口情况而适度抚摸。

5. 产后瑜伽。产后第三天就能开始一些简单的瑜伽练习。如腹式呼吸练习能加速子宫的收缩，灵活脊柱、关节的体式能帮助整体机能的恢复。

阿育吠陀产后护理

🧡食物中可加入的香料：荜茇（Pippali）、荜茇根（Pippalimoola）、乌面马（Chitraka）、干姜（Nagara）

🧡喝Danwantharam kashayam草本汤剂，每天两次

🧡持续吃回春膏（Chyavanaprash）2-3个月

🧡用Danwantharam草本油与酥油混合进行全身按摩

🧡用苦楝、圣罗勒、蓖麻叶、香根草、酸角叶等草药熬制汤剂后沐浴

产后坐月子期间，是女性子宫恢复的最佳时期，

我们一定要运用科学正确的方法来帮助子宫恢复到最初的模样。

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