这些穴位，帮你缓解骨质疏松的症状！

骨质疏松常见于中老年人，随着年龄的增长，骨密度退行性逐渐下降，骨变得越来越脆弱，易骨折。一般情况下，骨质疏松患者不宜经常进行穴位和经络的按摩，而且按摩时力度要稍轻。其中，命门穴、足三里穴、悬钟穴等均有强健骨骼、抑制骨密度快速下降的作用，从而有效地预防和缓解骨质疏松症状。

　

骨质疏松的症状

　◎身长缩短、驼背◎易骨折◎疼痛感白天轻、晚上重◎弯腰不便

治疗骨质疏松的特效穴位：脾俞穴、肾俞穴、命门穴、足三里穴、悬钟穴

点击文章结尾左下角“阅读原文”即可搜索查看“以上穴位的准确位置图”

取穴方法

　　脾俞穴：脾俞穴在背部，在第十一胸椎棘突下，脊中（督脉）左右旁开两指宽处。取穴时，采用俯卧位取穴。

　　肾俞穴：肾俞穴在腰背部，第二腰椎下旁开1.5寸，和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎（督脉的命门穴）。

　　命门穴：命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。（即：第二腰椎与第三腰椎棘突之间）。取穴时采用俯卧的姿势，指压时，有强烈的压痛感。

　　足三里穴：足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸（即：外膝眼下四横指），距胫骨前缘一横指，胫骨前肌上。

　　悬钟穴：悬钟穴位于人体小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘。

按摩手法

　　1、取坐位，食指屈曲，以指背按揉足三里穴2～3分钟。用力不可过大，局部有酸胀感，并向下放射为宜。

　　2、以一手拇指指腹着力于悬钟穴，先顺时针后逆时针方向分别按压1～2分钟，左右交替按揉。

　　3、双手叉腰，以拇指指尖用力向下分推肾俞穴，再重点按揉肾俞穴，力度不宜过大，至局部发热有酸胀感为宜。

　　4、被按摩者俯卧，按摩者拇指指腹轻轻按揉其命门穴，至局部微红即可。

　　5、被按摩者取俯卧位，按摩者双手拇指指端分别按压被按摩者两侧的脾俞穴，力度不宜过重，至其局部发热有酸胀感为宜。

　　6、按摩者与被按摩者掌心相对，按摩者拇指掐按被按摩者的合谷穴，至其局部发热有酸胀感为宜，左右交替掐按。　　

提示

辅助治疗

跳绳运动：跳绳虽简单，作用却非常大。它不仅操作简单，更是老少皆宜的运动。在不断的跳跃中，身体的血液循环加快，地面的冲击力更可激发骨质的行程，对于骨质疏松有很好的预防作用。需要注意的是，已经患有骨质疏松与年龄较大的人，不宜做这项运动。

---