坚持这个好习惯，让你轻松入睡并能延缓衰老。

绿洲卫康，等您一起来谈中医，谈学习，谈养生，谈经验，谈行医故事！

睡前一套养生操

除了最养生的6个睡前小习惯，能做的睡前养生操送给你，助你轻松入睡，一觉到天亮~

1、跪着做——舒缓焦虑

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你在白天经常久坐，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部，迅速安抚身心，舒缓焦虑。

2、伸腿做——调和机能

平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉，调和身体各部位机能。

3、躺着做——消除水肿

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，消除水肿和肿胀。

4、抱膝做——伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5、撑直做——舒缓压力

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

睡前两小时，养生黄金期！利用好了，对健康大有裨益。上面这些睡前养生小建议，能够长期坚持做好其中的一两件事，就对你的身体健康大有好处。

·END·