睡前拉伸5分钟等于熟睡两小时，一觉醒来毛孔皱纹都淡了！
来源：每日瑜伽
俗话说：“老筋太短，寿命难长！”
从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
随着年龄的增长，人体会发生“缩筋”，这会压迫血管，造成供血不足，筋脉失养，长此以往，不仅危害健康，整个人的姿势、气质都会发生变化。
所以说，筋需要经常活动，也就是拉伸，保持伸缩力、弹性。
1、腿部拉伸对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健牌胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
2、腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉伸能打开腿部经络，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身经如燕的感觉。
3、正确的拉伸姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病，对肩、颈、腰等骨病有很好疗效。
4、拉伸还能祛毒、排通、增强性功能，拉筋能使经络通畅，尤其是督脉和膀胱经，有助于疏通气血，排除毒素，更能强健脏腑功能，使人的精力和性能力旺盛。
今天给大家介绍4种拉伸方法，我们平时在家里就能独立练习，伽人们可以选择其中的一种或多种适合自己的方法，快来试试吧！
01 | 倒挂式
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。
吸气，呼气的同时，双手互抱双肘，膝窝向后，保持双腿直立，在这个姿势停留5-10次呼吸，然后慢慢回到站立姿势。
02 | 三角式
站立，双脚向两侧分开约两倍肩宽的距离，右边脚趾向前，左脚微微向左，身体弯曲向左，左手向下触左脚或地面，右手臂向上指向天花板方向，眼睛看向天花板。
保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
03 | 鸽子式
坐在垫子上，曲左侧膝盖，右腿向后伸展，左脚跟来到会阴处，保持上半身直立。
吸气，呼气时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。让胸部靠近左侧大腿。
右腿保持挺直，在这个姿势停留5-10个呼吸，然后双手推地退回到初始位置。换右侧，重复该动作。
04 | 新月式
跪立，左脚脚趾向后，右脚向前跨，让小腿与地面垂直，身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地，左腿稍微向后滑，放低髋部。
吸气时，两臂由前上举，掌心相对，保持右侧小腿与地面垂直。收紧臀部，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。
挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉伸健身的步骤，每天花上几分钟做拉伸锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。
每晚睡前是拉伸肌肉的最佳时间，劳累一天，睡前就拉一拉，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。
每天几分钟，就能放松肌肉，让血脉畅通。你还等什么，赶快行动起来吧！