少林十二练手:以经络为根据,增强体质、延年益寿的保健功
少林十二练手,属武术言情流派中的内容之一。它是一套以全身经络为根据,增强体质、延年益寿为目的的保健功。十二练手的名称分别是:撑、扣、开、合、平、拔、崩、长、拥、翻、刁、坐,最后以“合碰”收势。传统练法是练功者作好姿势,由教师或助手站立一旁,持铁辫子按气之强弱,分轻重拍打之,其中撑、扣、开、合四手不拍打。
预备功
拔顶垂肩,脚跟蹬地,脚趾抓地,两手放平,手在脐下,小指上挑,两脚与肩齐,视线须平,提胸下气(图1)。
图1
第一式:撑
撑式保持下气。拔顶垂肩,脚跟蹬劲,脚趾抓地,两手向左右晃,开手向上晃,不得过乳部,小指向上翘,两脚与肩齐,提胸下气,将气运至脚下(图2)。
图2
【健身功能】
撑乃属甲乙木,为肝。疏肝郁不舒,左胁胀满,胃腕刺痛;能调和脾胃,促进食欲。
第二式:扣
扣式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩,脚跟蹬劲,脚趾抓地;两手向肩上扣,十指如钩,两肘向一处相对,将气运至中腹(图3)。
图3
【健身功能】
扣乃属丙丁火,为心经。可清心平气,降上焦之邪火,除胸膈之顽痰;畅通血脉,开胃健脾,促进全身气和。
第三式:开
开式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩,脚跟蹬劲,脚趾抓地;两手握拳向身后置于腰部,向上拨打数次,上下打匀,将气运至命门(图4)。
图4
【健身功能】
开乃属壬癸水,为肾经。可滋阴益气,补骨髓,调元气,固精气,止梦遗。
第四式:合
合式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩,脚跟蹬劲,脚趾抓地;两手握拳置于腹前下方,两臂伸直不弯,上下合揉,将气运至中腹(图5)。
图5
【主治范围】
合乃属中央戊己土,为胃经。调理脾胃脱不合,食欲不振、气郁不通,脾闷不舒。练此功能补丹田之气,效果甚善。
第五式:平
平式保练上气。其姿势直立,两脚与肩齐。拔顶垂肩,脚跟蹬劲,脚趾抓地;两手向左右平伸,手心向上,小指向上用力,在前面用铁辫子由胁下拍打之,再从后胁向下拍打之(图6)。
图6
【健身效果】
平属庚辛金,为肺经。痰火上升,胸膈不畅,喘嗽不止,肺经不清,元阴亏损等,练此效良好。
第六式:拔
拔式保练上气。其姿势上身稍歪,上手成掌盖于顶上,下手拳与太阳穴齐,用铁辫子从上手向下拍打之,左右换拍(图7)。
图7
【健身效果】
拔为脾胃属土。调理倦怠虚汗,食欲减退,便秘,四肢无力,午后发烧,饮食积滞,膨闷胀满,脾胃不调。
第七式:崩
崩式保练上气。其姿势直立,两脚与肩齐。
脚跟蹬劲,脚趾抓地;两手相捧于项下,腰部下塌,胸前伸少许,从肩后向下用铁辫子拍打之,左右均拍打(图8)。
图8
【健身效果】
崩主肾水,除腰部之虚冷,去肠部之气滞,固精神,止梦遗,兴阳滋肾益寿延年。
第八式:长
长式保练下气。其姿势直立,两脚与肩齐,脚跟蹬劲,脚尖抓地;两拳向上伸直,上下合揉十八次,揉完用铁辫子由胁向下拍打至脚部,左右前后均拍之(图9)。
图9
【健身效果】
去肝肺之邪火,补肺养神,益气化痰,止嗽理虚,清肺降火,生津止渴,开胸润肠,多进饮食。
第九式:拥
此式保练中气,其姿势俯身向前拥三至九次。手推用力,脚跟蹬劲,脚趾抓地。拥后用铁辫子从肩向下拍打至脚跟,左右均拍打之(图10、图11)。
图10
图11
【健身效果】
拥可去脑之风火,除上焦之邪火,强精神,补脑力,聪耳目,开心窍,定惊悸。
第十式:翻
此式保练上气。
其姿势为骑马势。两手先握拳置于身后,上体向前倾,伸手从后脊拍打之,左右均拍打。然后,两手变成勾手,勾尖朝上,臂向后伸直,再用铁辫子从背后向下拍打3x18次(图12)。
图12
【健身效果】
翻去通身之风寒,补内肾,生精髓,壮筋骨,补虚损,润泽肌肤。
第十一式:刁
此式保练中气。其姿势为骑马式。拔顶垂肩,脚跟蹬劲,脚趾抓地,屈肘两手与肩平,十指成钩,钩尖向下(图13)。
【健身效果】
刁势可除膀胱之邪火,补丹田之正气。半身不遂、痿症、肠中胀满、消化不良等症,练此功可收良效。
第十二式:坐
此式保练下气。其姿势为虚步桩。前腿自然伸直,后腿稍屈,用膝顶住前膝窝。拔顶垂肩,两掌相合于项下,掌指朝上,用铁辫子从臂向下拍打,经前伸之腿至脚(图14)。
图14
【健身】
坐式可去三焦之火,补气海,暖丹田,去杂病,疗周身之风寒,补命门之真火。
第十三式:合碰
本式亦练下气。其姿势为弓步式。前腿弓出,后腿伸直,脚跟蹬劲,脚趾抓地。两手按在膝关节偏后处,左右腿交换。用铁辫子从脊背上面向下拍打至脚后跟(图15)。
图15
【健身效果】
可祛心、小肠、肝、胆、肾、膀胱、肺、大肠、脾、胃和三焦之邪火。
铁辫子示意图
铁辫子是用钢丝、棉花、绷带、白布等成的形如蝇拍状的拍子。