不要再吃安眠药了！睡眠障碍可以通过饮食来调养

我们都知道睡不好会变丑、变老、变胖、变笨、甚至会死，但为了生计我们不能睡，因此渐渐地变得睡不着、睡不好，陷入失眠的恶性循环。既然事业停不了，家庭需要我们，我们还能做点什么拯救自己呢？相信在这之前，你已经试过不少方法了，听轻音乐、做运动、吃中药、喝牛奶、数棉羊、抹精油、戴眼罩，甚至吃安眠药来缓解，但不仅问题没有解决，还产生不少副作用。难道我们的睡眠障碍真的就没救了吗？也不一定，我们可以在饮食方面调理。

1、不要拒绝碳水化合物

很多人因为减肥所以就干脆不吃碳水化合物食物，但是你知道吗，若是长期缺乏碳水化合物会增加你的失眠机率！研究表明，人体当中的神经递质5-羟色胺的过度缺乏与失眠有密切关系，若是长期不吃主食，5-羟色胺的合成就会受到影响，进而会影响到睡眠。

另外，节食减肥期间的人，体内糖异生作用加强，代谢途径发生改变，维生素B的消耗也随之增加，主食补充不够会影响神经递质「γ-氨基丁酸」的合成，进而影响到睡眠问题。因此对于减肥的人来说，在饮食上主食可以适当的减少，但是却不能一点都不吃。

2、注意微量元素钙、镁的补充

缺钙除了对于骨密度有影响之外，实际上对于睡眠同样有很大的影响。研究表明，人体处于深度睡眠状态时，体内钙水平会升高，而钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，从而促进睡眠。如果缺乏钙，褪黑素水平偏低，很容易造成睡眠障碍的发生。

此外还有一项研究发现，高镁低铝的食物也可以促进睡眠，减少夜间醒来的次数，提高睡眠质量。因此我们在平时生活中要注意钙和镁这些微量元素的补充，可以通过吃蔬菜和乳制品来补充。

3、拒绝刺激性饮品

咖啡、浓茶等都属于刺激性饮品，里面含有大量咖啡因，会引起大脑神经兴奋影响睡眠，所以我们在平时要少喝，尤其是长期失眠的人更要少喝这些。此外在午后也不要喝这些饮品，否则晚上睡觉的时候很容易睡不着，因此会影响第二天的精神状态。

很多朋友都会忽视饮食对睡眠的影响，但实际上它对睡眠的影响还是很大的，尤其是对于长期失眠的人来说更需要在饮食上进行调理，同时也要做好生活习惯和心理状态的调整，这样才可以保证我们能睡个好觉。