锻炼身体，夜间不宜

   我们大家都知道适当运动有益于健康，但常见不少人苦于白天要工作，只有晚上才有时间锻炼。所以经常有人问我，晚上去跑步好不好？我认为，近几年很多人坚持“夜跑”，他们觉得夜跑好处多多，晚上氧气多、空气湿润，更适合跑步；夜跑可缓解工作压力，从而放松身心；比较晨跑，晚跑能减少血管栓塞的危险性；夜跑后稍有疲劳感，热水泡泡脚后更容易获得香甜的睡眠。但从中医角度来看，暮而收拒，无扰筋骨！跑步可升发阳气，固然对健康有益，但跑步时间若能符合天地规律，则更有益于健康。晚上阳气收敛，人气亦收敛，因此不建议大运动量跑步。晚间锻炼，我推荐“饭后百步走”——晚饭后散步却是极好的，以后背微汗出为度。

   不可否认，运动固然对健康有好处，但并非人人都适合于锻炼。比如一位中风偏瘫患者说，某医嘱他多多锻炼，能促进肢体恢复。我诊其脉，尺部虚弱无力的。从中医来分析，此病人因肾精不足而虚阳上越，是本虚而标实。治疗的关键当是养元气，复生机。我建议病人需减少锻炼，多多休息，以免耗损元气，导致正虚，使病情更难康复。

   综上所述，我总结了几点运动养生需注意的事项！一则经常运动，要有规律，持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网；二则主动运动，运动有积极性，自然心情舒畅；三则适当运动，要“小劳”，而不是过度运动。药王孙思邈强调，“莫大疲及强所不堪”；四则要在白天运动，白天阳气升浮，人气亦升浮，夜晚阳气闭藏，再运动就是扰阳了。

    同样，我也总结了几点常见的错误运动方式！一是夜间运动，夜间打篮球、夜间健身馆健身、夜间跑步等。自然规律是夜间阳气以收藏为主，人应以静为主，不可过度体育锻炼。我一般建议大家可以晚饭后散步；二是过量运动，许多人认为运动就一定要多出汗，出汗就是排毒，这是一个极其错误的观点。中医学认为，血汗同源，精血同源。适量出汗是机体的新陈代谢，过量出汗则消耗人体阳气，消耗精血物质基础；三是运动方式有误，女子35岁之前，男子40岁之前，阳气日益充盛，可以适度剧烈运动；而女子35岁之后，男子40岁之后，阳气渐衰，建议以健步走为主要运动方式，不宜再剧烈运动，鉴于今之人消耗太过，阳气衰退提前，故而健步走的年龄亦可提前。

    我们周围有这样一群年轻人，热衷于去健身馆健身！健身运动，本来无可厚非！但大部分年轻人本来已经上了一天的班，身体已经很累了，能量也差不多光了，最好是早早睡觉给身体“充电”。但他们此时却选择健身房，大汗淋漓，结果，有很多人身体越来越糟，甚至有人竟然死在健身房……该休息时没有休息，还加大了往外扩散能量，就象电池一样，最后就用光了，灭火了！

还有一些人疲劳了，平常也不运动，习惯下了班就去大吃大喝，吃的饱饱的，人体在能量虚的时候吃很多东西，中焦长期处于疲劳的状态。长此以往，血压高，血脂高，糖尿病，脂肪肝等等，就快速来到你的身边了，这也是能量过度损耗所致的！所以人体能量的保护很重要，缺乏了会百病始生；消耗光了，生命也就结束了。想长寿的人，一定要善于给自己不断充电，增加能量才行啊！