每天早上6:00起床走路运动半小时，半年后我拉开同龄人的距离

常听人说，没时间运动，天天上班挤公交挤地铁不是运动吗？要这样说，挤地铁哪里能挤过北京的早高峰地铁，早高峰公交呢？其实时间都是挤出来的。

走路是很简单的事情，又是很难的事情，简单的是每天都会走，难得是集中连续走！

走路也有各种方式，其中就有快走和花样健走，用这种方式走下来，对身体是有很大的好处的。

早期锻炼的好处

坚持运动可以改善睡眠

3月18日（昨天）中国睡眠研究会黄志力理事长发布了今年的世界睡眠日主题：良好免疫源于优质睡眠。《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍。

健走可促进大脑血液循环、消除大脑疲劳、减轻压力、降低交感神经兴奋性，有助于更好入眠。每天坚持健走一万步，步频在90～120步/分钟，每次持续30分钟以上，坚持4个月，失眠人群的睡眠能得到明显改善。

好的习惯21天就养成了，要早起就要早早地把工作做完，朋友说从前一两点都睡不着或者睡着了也会半夜惊醒，醒来后就长时间睡不着。自从有规律的运动后，基本一觉就睡到自然醒。

坚持运动可以使皮肤变好

因为运动整个人的精神状态也变得非常好，皮肤也渐渐摆脱了暗黄、痤疮的困扰。看起来年轻了好几岁。

坚持运动可以改善抑郁

生活中或者工作中总有不尽如人意的事，积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。让你的心态更阳光。

运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。

曾国藩说：“起早有千金妙方，长寿金丹也”坚持早起运动的人，能抵住手机的诱惑，晚上坚持早睡，长期运动会拥有强健的体魄，为个人的成长以及事业打下坚实的基础。每天的工作状态更精神了，工作效率也更高了。自然而然也会受到领导的认可。

坚持运动更自律

一日之计在于晨。国学大师南怀瑾认为，能控制早晨的人，才能控制人生。想想NBA篮球巨星科比回答记者提问的时候，反问记者：“你见过凌晨4点的洛杉矶吗”，成功都是抓住了早晨的黄金时间。

一天24小时，每个人的时间都一样。每天早起1小时，一年相当于早起365小时！这些时间都是属于你自己，不受任何干扰，你可以在运动的同时思考规划你一天的工作计划，从而让一天的工作高效而有序。

坚持运动可以阻挡慢病的侵袭

健康的运动，可以阻挡各种慢性病的侵袭，最重要的是规律有效的运动还能改善已有的慢性病，脂肪肝就是其中一个。

坚持运动会遇见更好的自己

有人说：身体和灵魂，必须有一个行走在路上！春暖花开，和风日丽的日子，岂能辜负这春天的开始。无论你是年轻人还是中老年人， 坚持运动就是为健康投资。加油！