一套完整的能量修复阴瑜伽,同时还放松肩颈...
1
脚趾拉伸
双脚并拢,膝盖并拢 脚趾踩地,膝盖着地 尝试10个脚趾踩地,但不要强迫 保持1分钟
如果膝盖着地拉伸过于强烈,可以站立,前脚掌放在砖块边缘拉伸 保持1分钟,换边重复
2
支撑的桥式
把砖块横着放,中等高度 放在骨盆,不是腰椎 双腿可以伸直或者弯曲 保持4分钟
3
放松脊柱
躺下来,双手往两侧打开 双脚打开比髋宽,脚掌踩地 呼气两个膝盖倒向右侧 保持4分钟,换边
4
蜻蜓式(侧弯曲和前折叠)
来到坐角式,双脚往两侧打开 如果需要,可以坐在折叠的毛毯上 在这里肌肉放松,这是被动的拉伸 一个砖块放在左膝盖内侧,左手肘放在砖块上,左手撑头 弯曲右手,放在后脑勺 保持4分钟,换边
双手往前,手肘着地,双手合十 保持脊柱的延展,保持4分钟,换边
5
支撑的鱼式
躺下来,一个砖块中等高度,放在肩胛骨中间 一个砖块最高高度,放在后脑勺 保持3分钟 然后两个砖块分别降低一个高度 保持3分钟
6
后脑勺支撑仰卧
躺下来,砖块放到中等高度,在后脑勺 双手往两侧打开,双腿并拢 保持3分钟 如果不舒服,把瑜伽砖换成瑜伽毛毯
7
挺尸式
头放在折叠的毛毯上,膝盖窝下方放抱枕 保持6分钟
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