刚刚才知道,这才是靠墙练习后弯的正确方式
站立后弯,也就是俗称“下腰”,一开始练习,很多人会选择用墙练习,但是其中的细节你先知道吗?1.双脚离墙多远?
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一条腿的距离右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置2.不要急着双手扶墙!
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双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨保持胸腔上提3.双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!
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双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提先不要急着向下,先把手臂伸直4.不要忘记腰椎的延展!
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再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱手继续伸直5.双手撑地
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双手最后来到地面,用力推地6.你以为手推到地就结束了?No!
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要把腿伸直,胸腔去贴墙你 可 以 下 腰 了 吗 ?
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