学习睡功：强壮回阳，调气滞，补肾虚，睡前练10分钟！（上篇）
在睡觉前的几分钟内，大多数人都在胡思乱想、玩手机中度过，可是你知道吗？利用睡觉前的5-10分钟时间练习“睡功”，对身体好处难以尽数。据全真教龙门派十八代传人王力平老师说：“练习睡功可以安神养精，醒神解乏，降血调压，还能舒肝明胆开窍，强壮回阳，调气滞，补肾虚。对胃病、消化不良、慢性肝炎、阳痿、月经不调等诸病都有很好的疗效。”
作者介绍
王力平，字孤独，1949年出生于辽宁省沈阳市，全真教龙门派十八代传人。在过去30年间，以现代语言讲解古代道家修炼的“灵宝通智能内功术”，以此传承中国传统文化的修身精要，提高大众的健康和养生意识。
什么是睡功？
睡功，古称睡仙功，是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中，修炼者形如睡，体为静，意在动，处于全身肌肉松而不懈，大脑思维静而不眠的状态，通过有规律的意念导引，主动调身、调息、调心，心息相随，身松脑静，静而生动，脏炁运生，达到动静相兼，调息安神，祛病保健之功。
进一步讲，炁足神满，自有灵现。内视脏腑，外观奇景，上问苍天，下询大地，前显古昔，后示未来，美妙景观，实难言语。再进一步讲，𣱛载神灵，畅游宇宙，内走经纬，外行千里，真乃神游也。
❶祛病保健：不同的睡势，可使不同的内脏炁化，从而有针对性地调理有病的内脏，起到祛病的作用。工作紧张的脑力劳动者及体力劳动者以此作为恢复神力、精力、体力的方法，老年人、体弱者及妇女以此作为修养身心的方法，都可起到良好的保健作用。
❷传递信灵。
❸灵动降人。
如何练习睡功？
睡功有三步功法，这里只介绍第一步功。第一步功十二式，这次介绍其中的九式。另外三式是男子保精式、女子保血式、夫妻相合式。
第一式 安神式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置于身体两侧，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形，身松体静，神态安祥（图1）。
图1 安神式
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到脐下小腹处，闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方通过全身毛孔挤压入脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处通过全身毛孔向体外四面八方发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
安神养精，醒神解乏。主要对神经系统的疾病疗效显著，脑力劳动者用它可以安神养精、恢复脑力；体力劳动者用它可解除疲劳、恢复体力。
第二式 降血调压式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置身体两侧，下肢舒伸，两足跟相对，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥（图2）。
图2 降血调压式
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到两脚的涌泉穴，闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想炁从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
作用
降血调压。高血压患者在二十四次深呼吸过程中，呼气时加重意念，以利于降压；低血压患者在二十四次深呼吸的过程中，吸气时加重意念，以利于升压。
第三式 保精扶血式
姿势
平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁，两掌重叠（根椐自己的习惯，左手在上或右手在上均可），掌心向下，覆置于“中极穴”，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。
图3 中极穴位置
意念
两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到中极穴，闭目合齿，舌抵上腭。
呼吸
深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方挤压到中极穴；呼气时，想炁从中极穴向全身发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。
说明
中极穴在脐下四寸，为三阴经与任脉之会，位居于人体上下左右之中央，故名中极穴。
作用
调整冲脉和任脉的平衡，助炁化，利膀胱。对遗尿、尿闭等膀胱疾病有一定疗效。
第四式 回阳壮力式
姿势
同“保精扶血式”，只是两手掌心覆置于气海穴（图4）。
图4 气海穴位置
意念
同“保精扶血式”，只是收神光入气海穴。
呼吸
同“保精扶血式”，只是呼吸时，在意念的引导下，内炁收放于气海穴。
说明
气海穴在脐下一寸半，为强壮回阳之穴，蓄精扶卵之地，属任脉。
作用
通理任脉，强壮回阳，调气滞，补肾虚等。对阳痿、遗精、淋病、腹痛、月经不调、闭经有很好的疗效。
提示
女子有痛经者，在来潮前七、八天开始做此式，来潮时就不痛了。