【第五届行参菩提散文奖参赛作品】李计划的第二个计划/李计划
在喜迎中国共产党成立百年华诞之际，社区隆重举办了的庆祝文艺演出，群众冒雨坚持观看了红色文艺节目，我和大家一样满怀热情地歌唱着我们的祖国，手握拳头带领群众领誓：听党话、谢党恩、跟党走、为我们伟大的国家强盛而自豪和骄傲，为新时代美好的生活感到欣慰，对阳光灿烂的每一天充满了信心和期待，心中的快乐和幸福，也随着百年祝福进入了出彩的七月，在至此，我的第二步计划也算圆满完成。
在2015年5月，黎明脚步协会成立之初，我的《李计划的黎明计划》在三门峡日报一经见报，引来了诸多关注。假若这是第一步计划，那么今天要付诸行动算是第二步计划。那时，我的体重超标，身患高血压，走路喘气，为了改变体质和带动更多和我一样需要运动换回健康的市民，我坚持跑步，把晨跑当作一种习惯。六年过去了，身体各项指标都已恢复正常范围，就是体重一直在标准体重以上，如果对不熟悉的朋友说，我近几年跑完了几十个全程马拉松，他们看着我本人一定不相信或者质疑我的体重能行么。看经常跑步的人都是腿细腰束，我也质疑过自己跑了这么多年，为什么还是宽厚体壮呢，按照固定模式的运动，每天晨跑8公里没有变，能瘦的话早就瘦下来了，看起来想要完成减肥目标，不配合其他辅助措施还真的不行，在跑步中，改变体质增加身体的运动方式，守护健康还是非常不错的。通过这几年健康运动，带给我的感受和不断积累的经验告诉我，要想得到理想的标准体重范围之内，必须管住嘴、迈开腿，不信身材不会美。
在六月份初的一次黎明脚步活动中，几个“黎亲”说到了对自己体重不满意，减肥太难了，我随口说了一句，不行开始减肥！就从这个六月开始到月底，都要给自己定一个小目标，大家都说好。体重，对于女士来说属于保密级别。我的目标很明确，月底要减到75公斤以内，跑友晓丽说，如果我完成目标了，她打赌请客吃黄河大鲤鱼，一边的张旭也在激将我说，你要是按你说的做到了再加一条“中华鲟”，我说好，就这么定了，往月底还有二十天里，我就需要对自己狠点，赌一次，需要大家的监督和激励。
不记得在哪本书看到一句话一个男人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
说句心里话，对当时体重79公斤的我来说，要减掉4公斤可不是小数字，承诺的话，泼出去的水，但我相信自己的毅力和自律能力。
常言说，人是铁，饭是钢一顿不吃心里慌。要控制饮食管住嘴，不下狠劲，还真难是承诺。为了承诺，为了目标计划，接下来，就是用行动去见证两条鱼的承诺，或者说是我给自己特制的第二步计划吧。
想证明给自己看看，我可以！ 健康和减肥我的理解是两个不冲突的概念，健康就说明身体各项指标正常，能吃能睡工作学习有精神，与胖瘦无关，减肥也因人而异，根据每个人身高体重要合理科学地减轻体重，更不能采取绝食或者其他过激的危险的行为，改变营养结构和透支身体的办法，那样会得不偿失。总的原则不能违背健康指标，减肥就是对美好生活自我改变的一种自律行为。
要想瘦，一定是要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，你懂得。
在黎明脚步组织的一次健康知识讲座上，市医院的专家讲，标准的体重计算公式是身高减去105是标准体重的公斤数。如果划分四个肥胖程度等级轻微、中等、重度、超重的话，我算是重度体重超标者。这次我为自己制定的减肥计划按照管住嘴，迈开腿分为三步：第一步管住嘴，俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，主食少吃米饭和面食多吃蔬菜和水果，肉食和高热量食品尽量不吃，吃饭七分饱，白酒是绝不能喝的。我的食谱很简单，首先早上跑步回去开水铺鸡蛋两个喝一大碗，菜就吃腌黄瓜两根、洋葱、西红柿各一个，尽量清淡少盐。中午不管主食米饭或者面条都按一碗的三分之一量，菜占百分之七十，就是多吃菜，或者在吃饭前多喝水，有点饱腹感再吃饭。晚饭还以腌花瓜和西红柿为主，或者其他蔬菜都行，一碗米汤就可以了，不吃馍等其他面食。一天有时间就多喝水不吃零食，水果适量不强求没有时间约束看具体情况。第二步运动方面倒是没有过多的强制自己去跑步完成多少公里或者其他方面的训练，根据自己时间安排，晨跑是每一天必修课，必须完成8公里，跑后8分钟拉伸动作要到位，速度适当提高配速在5分半左右，晚上十点半休息之前围绕体育公园快步走20分钟左右。这样下来一天的活动量也可以了，步数达到2万步左右。第三步，作息时间合理安排，每天早上5点起床，中午十二点半午睡一小时，晚上十点半以前尽量休息，保持一天的工作精力充沛。
减肥的确很难，其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
一个月以来，按照我的减肥计划初见成效，体重也在一天天发生着变化，脸变瘦了没有了重下巴，腰变细了，皮带铲子多出的尺寸剪了一寸又一寸，一直跑在队伍后面收尾的我不知不觉中总是遥遥领先第一个到达集合打卡点，难怪跑友说，瘦了跑得就是快，听到夸奖和鼓励的话语，更增加了我减肥的动力和力量，心里有种成功后的欢喜和愉悦。
美食不对自己狠心，健康就会对身体狠心！
回想自己的减肥计划，更像是一个行为规范，在单位有工作制度，在社会有法律规范，跑步和减肥都是一样，想要自己变成想要的样子，就要按照自己设定的计划一步步去完成。
每一天早晨醒来第一件事先要站在电子秤上看一下体重，跑步结束出汗之后再称一下，哪怕减轻了一点心里都是开心和满足，二十多天来体重每一天都在变化，在6月29日的早晨为了目标低于75公斤的数字拉得大些，我把一天三顿饭量再次降低，七成饱改为六成即可，30号跑步结束没换衣服先称体重，电子秤屏幕显示74.5公斤，我拿出手机拍照发给了激励我跑步的两位跑友，更为自己坚韧不拔的意志换来的浑身轻松精神饱满的精神状态所知足和开心，一个月的减肥计划即将告一段落，任何的努力付出和回报一定成为正比，结果也一定是离你最满意最接近的那一个。说是月底还有几个小时呢，我要把这份坚定的减肥计划满分答卷带入新的一天。
作 者 简 介
李计划，河南义马人，社区工作者，义马市作家协会理事，系新媒体《行参菩提》签约作家，记录生活，感悟人生，写自己所想、所爱，用相机，文字发现美好。