自由倒立并不难，在于不断雕琢

原创 大囚 自重健身 

自由倒立不同于靠墙倒立，它是不需要任何依赖物，完全凭借双手来做出倒立的姿态。自由倒立对于力量的要求不是很大，更多的是一个专项的训练技巧。

先来说一下力量的要求。

一般来说，如果想要练自由倒立，首先是需要靠墙倒立至少40秒的基础力量（一分钟以上更加稳妥）。能够做靠墙倒立俯卧撑是更好的，谁不想掌握自由倒立以后能够进阶自由倒立撑呢？

力量基础以外，重要的就是自由倒立的专项训练技巧了。

自由倒立的身体姿态最关键的是身体一条线，也就是从头到脚一条线。很多朋友做倒立，身体会弯曲，主要就是因为手臂与躯干的夹角小于180度。当这个夹角小于180度，相应的腰部就会弯曲以适应重心的调整。

所以这个训练的方法就是用你的手指去贴着墙面做靠墙倒立，这时候身体自然就是一条直线了，注意动作当中核心的稳定。

当掌握了上述动作的要求之后，剩下的就是实地的去练习自由倒立了。

有两个方法：第一个通过点墙训练，也就是先靠墙，然后离开墙面一只脚，再找平衡点的时候再离开另外一只脚就可以了，循序渐进。

第二个方法那是直接在空地上练习踢腿起倒立，这个进步会更快，但是需要一定的防摔技巧：自由倒立的八大细节与四大技巧。

以上就是训练自由倒立的教学。其实最重要的是克服心里的恐惧。然后就是技巧方面的熟能生巧，多多练习就会很快的掌握它。加油！