中国武术行功秘法——念动
中国武术行功秘法
念动
当今武术训练，手段众多。心理训练正逐步被武术训练所引用，但范围较窄。尤其民间习武，提此法者甚少。作为武术训练，自古以来并不是没有心理训练，只不过是名称不同罢了。
中国武术历来有默练之法，而念动则是中国武术的行功秘法，太极拳的练习则充分体现出念动的重要性。
念动，简单地说：是通过大脑的意识思维进行“复制”整套技术动作。诸如我们常常采取的“想一想”“划招“等等。
我们利用想象把要做的技术动作在脑海里过一遍，重复一下所要进行的技术动作，特别是对一些重要的技术环节，进行反复的推敲。就象我们是在真正地演练，周围有各种情况会随时出现，我们通过自己思想意识上的反映控制自己，应付各种变化。
这是大脑的一种生理现象，是一种心理训练的方法。念动就是通过大脑的意念，预测或估测在临场发挥时所犯的错误，再上赛场就克服掉这种不平衡的心理因素，使其在思想上对所做的动作有充分的认识和自信。
念动虽未象心理训练被明确地列入训练过程，作为一种方法，人们还是自觉或不自觉地在习武中应用它。这里提出的目的还在于把这一方法理性地掌握，以指导武术训练。
练习念动首先需要练习者自我全身放松(站、躺均可)，均匀的腹式呼吸，使身体处在安适状态。清除大脑中的杂念，使大脑处在无意识的半睡眠状态，这样有利于大脑皮层对技术动作的记忆。然后，把所要进行的技术动作静静地回忆一遍，慢慢地加深腹式呼吸，开始进行专项练习的心理准备，大脑皮层逐渐活跃起来，对场上环境、情绪、周围情况变化做简单地了解，以准备应付突如其来的变化。
开始“演练”整套技术动作，或对某一难度较大的技术动作进行反复练习，但不可节外生枝，影响整个套路的变化。要注意场地状况和套路的路线、结构、布局、编排、节奏的处理，把握住每一个技术动作的细节，坚持心理描述与肌肉群紧张活动相配合，坚持把收式完成好。
在训练过程中要注意呼吸形式的变换，确切地使用蓄、沉、提、托、聚五种用气方法。念动的注意力应放在起式、收式上，排除紧张的心理因素。
念动既是一种心理训练方法，也是人的生理机能的表现。人在各种应急的情况下，通过神经调节全身的机能。我们所说的“紧张起来”就是一种生理反应。念动是通过大脑的意识思维，主观地对各种未发生情况加以估测进行调节。
比如，我们在念动中，想象到某时会出现一些技术上的失调、或技术动作掌握不好、或受观众的影响，有胆怯心理，这样，我们通过大脑进行生理上的调节，反复重复当时情况，找出应付的方法，排除心理上的紧张因素，稳定一下情绪，寻找做好这种动作的感觉，增强自信心。这有如把编好的计算机程序储存起来，急用时，只要把程序调出来就可以使用一样。念动的生理机能也就在于此，储存以备急用。
练习一个武术套路，努力提高技术水平，大量的练习是必要的。但人的生理机能有其自己的特性，即在练习动作过程中，大脑的兴奋区域主要在运动中枢，由运动中枢支配身体进行活动。这样，虽然是在大脑支配下进行活动，但是，就技术细节却往往因运动中枢的兴奋，思维中枢受抑制。而对技术的精与细的要求，只依赖于体能的反复练习是满足不了的。熟是能生巧的，但技术动作和技术动作之间的衔接是用意识思维联系起来的，是通过对整个动作的分检，加深大脑皮层对技术动作的印象的。对于一个多技术动作演练，直觉上又难以找出问题的练习者，其不足又确实存在的话，念动就是工具，运用得好，它就是一具精密度很高的量具。
念动来源于中国武术的行功之法，它可推及到各项体育锻炼上。念动不仅可以解决对动作的记忆，而且还可以进行新的创造，完善训练方法，指导技术训练。念动切不可盲目地在紧张兴奋之中进行。
武术动作是一个具有连续性、节律性、整体性的套路，应时刻把握练习的目的，注意解决整套练习中的路线、结构、编排，布局，注意动作的完美、合谐、流畅、自然。
在各项体育竞赛中，往往会遇到各种意想不到的变化，如何应付这些变化，排除干扰，对每个运动员来说都是至关重要的，有时会关系到成绩的胜负。为了避免这些不良因素对心理平衡的影响，念动训练是必不可少的。
我们通过自身的意念，排除运动时所造成的纷扰，把动作和动作之间的衔接，逐个地投在思维中枢的净面上。所谓净面，是在大脑皮层中的一个记忆中枢，我们把它比作一个平整干净的平面，念动就是在这块平面上进行绘画、描图，清晰地、牢固地在平面上反映所绘所描的图画。犹如我们为了掌握一个技术动作，反复练习一样，使我们从思维意识上，对技术动作有一个细而深的认识，能体会出技术动作的本质和身体在这一动作时的任何一个瞬间的感觉，在念动中，均把它“延长”起来以掌握它。（刘学谦）