妈妈坐月子第14天吃什么比较好！我来告诉你！

新妈妈身上的不适感慢慢减少，开始将全部的心思都放在喂养宝宝上，促进乳汁分泌还是重中之重。除了催奶之外，妈妈要注意补钙和补铁，以免骨质疏松和贫血。

8:00早餐

红枣能补血，栗子健脾补肾,，与大米搭配煮粥，对健脑和强身起着显著的作用。

红枣栗子粥，猕猴桃

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红枣栗子粥

原料:红枣6颗，栗子8颗，大米100克。

做法:①栗子煮熟去皮;红枣洗净;大米洗净，清水浸泡30分钟。②将栗子、红枣和大米放入锅中，加清水煮沸后转小火，待大米熟透即可。

12:00午餐

鸡蛋含有优质蛋白质,春笋含有矿物质和膳食纤维，适宜春天坐月子的新妈妈食用。

春笋蒸蛋，花生红豆汤，米饭

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春笋蒸蛋

原料:鸡蛋1个，春笋尖20克，葱花、盐、香油各适量。做法:①将鸡蛋充分打匀，春笋尖切成细末。②将笋末和葱花加到蛋液中，再加温开水到八分满。③根据个人口味加适量盐和香油。④调匀后蒸熟即可。

15:00日间加餐

西红柿是维生素C的良好来源，豆腐能补钙，可满足新妈妈营养需求。

西红柿豆腐汤，苹果

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西红柿豆腐汤

原料:西红柿2个，豆腐1块，油、盐、葱花适量。做法:①西红柿洗净切片;豆腐洗净切条.②油锅烧热，西红柿片放入锅中煸炒，约七八分钟至西红柿炒成汤汁状;加入豆腐条，添适量水、盐，大火烧开后改小火慢炖,10分钟左右收汁，撒上葱花即可。

18:00晚餐

百合能润肺安神，对产后虚弱的新妈妈非常有益。

山药羊肉羹，西芹炒百合，花卷

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西芹炒百合

原料:鲜百合50克，西芹300克，油、盐适量。

做法:①鲜百合洗净、掰成小瓣;西芹择洗干净切段，用开水焯下。②油锅烧热，放入西芹和百合混合炒熟，加入盐调味即可。

21:00晚间加餐

菠菜可养颜补血，玉米富含膳食纤维，既能瘦身，又不影响新妈妈的健康。

菠菜玉米粥

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菠菜玉米粥

原料:菠菜100克，玉米糁100克、盐适量。

做法:①菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分后切成碎末。②锅置火上，加适量清水，烧开后撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时撒入菠菜末、盐，再煮至粥熟即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！