内家拳固精养气密法

潍坊形意拳之家：（您最忠实的朋友）

初学功者每为漏精所苦，今录陈撄宁之止漏功和万籁声之炼精化*)二法，献诸同道。以期康健身体，保益寿元。

一、炼精化炁：仰卧、侧卧皆可。其练法用左右食指塞两耳孔，目口皆闭，以鼻呼吸，有时在由微微呼气呼尽时，觉气下达两足板而已，是为“深长呼吸”。(注：有时指呼吸不通畅，胸部发闷时行之，其后仍保持自然呼吸状态。)注意事项：两食指塞两耳孔时，以塞好向里一扣，即是不松不紧之候。透气不效，口漏气不效。太紧难受，太松走气，须要按法操习而自然行之(大指在耳后，其余三指可以卷曲)。时间以三五分钟至七八分钟为宜(太长，一练个把钟头，会练坏身体的，切忌)。不愿习即缓缓将指放下，不可急遽，不可强习!习时有人推喊，亦不可惊动，可慢慢将指放下，再慢慢应之。又凡在阳壮不下时，只要意对会阴出气出重些，吸气时不要管它，如此两三口气即下。行这方法时，是在用上述功时行之!

二、止漏功：此法要在床上练习，或在垫子上亦可。如果在床上，当以硬板床为好；如钢丝床、席梦思、沙发床等，皆嫌太软不合用。如果修炼打坐，也需要这样的床，练这个功的好处在于简便易行，行必有效。不象练习气功，有时也能治愈遗精，但是有时亦不起作用，假使做得不好，遗精反而加剧，所以不及止漏功来得稳妥、安全、有效。

止漏功法是专门锻炼腰肾和精窍部分，每天应做两次。一次是在晚上睡觉前，尚未躺下之时，拟用睡功；一次是早晨睡足，将要起身，尚未下床之时。首先坐在床上，为了练习方便，亦可坐在枕头上面。两腿向前平伸，不要弯曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭在两膝盖上面。这是预备姿势，然后按下面三个动作依次去做：

1、两手握拳，拳心向上，然后将两拳缩回，紧贴于左右胁下，肘尖尽量伸向后方。

2、再把两拳放开，掌心朝天，由两耳旁边向上直托，好象托着很重的东西一般，但是不要使硬劲。两臂伸直不要弯曲，使两手十指相对，手背向下覆盖头顶。同时抬起头来，两眼仰观两手背。

3、再低头弯腰，同时由两臂向上伸直的姿势，继续使两臂向下向前直伸，手心向下，用手指尖去够脚趾尖。

最后回复到身体正坐，两手搭膝的预备姿势，是为一遍功法完毕。第二遍仍如原法。初做以十遍为度，可以多练几天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二个月以后，可以每次做六十遍，连最初的十遍计算，计七十遍。如果身体衰弱，气力不足做七十遍，也可以减少次数，或五六十、三四十无妨。但至少要做三十遍，不能再少。动作的速度，宜慢不宜快，切忌不要使硬劲，而以柔和圆转为好。一分钟只习练三到五遍，六至十分钟练习三十遍。

练习止漏功法，有一点特别注意，当做到第三个动作，低头弯腰手指去够脚趾之时，两腿应当伸直，膝盖绷紧不要弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日可以碰到。正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部位必定产生摩擦。这样做的结果，不用加意念去想，自然就能达到止漏的神奇效果，功到自成。

开始练习，感觉筋酸，要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，顺其自然，不可蛮干。每次无论遍数多少，练完之后，都要闭目养神，两手搭膝，在床上静坐三十分钟，勿急于下床。

此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精，或**早泄，也能治愈。若已婚男子，正当练功的时期，务必分床独睡，禁止房事三月。否则今日尚未将关窍收紧明日又去打开，那是永远练不好的。如果每天不断地做，二三个月后，必有良好的成绩表现出来，足以增强习者的信心。