娃就喜欢“晚睡”，一定要利用好这两样东西，帮他们调整好！
随着孩子年龄逐渐大起来，“不管就不能好好睡”、“稍微松一松就越睡越晚”的问题真是好严重，妈妈们们感受很深、留言很多。
那为什么娃儿会越睡越晚呢？今天就从大脑科学的角度和大家科普几个关于和睡眠有关的知识！
如果家里有爱晚睡的娃，那请一定要利用好两样东西，帮他们调整好！
人类的生物钟比24小时要长
所以孩子很容易越睡越晚
有意思的是，人体内“生物钟”的运行周期和一天24小时的周期并不完全相同，它是按照差不多24.5小时的循环周期来变动人体体温及荷尔蒙分泌量的。
原来人本身就是“晚半小时体质”，难怪孩子、其实不仅是孩子，就连我们自己也一样，越睡越晚很容易，要睡得早各种艰难。
也因此，如果我们生活在一天24.5个小时的世界里，那一点问题都没有了，但就是因为有着这半小时的误差，我们不得不进行“妥协”，对“生物钟”作出调整。
这个调整靠的是什么呢？那就是自然光线。
调整孩子的生物钟，
一定要利用好早上的光线
调整到24小时的生物钟，咱们靠的不是硬撑，而是早上的光线。
当早晨的阳光照进房间、照到我们脸上时，我们会不自觉地意识到“该起床了”。这是因为早晨的光会刺激脑部的“视交叉上核”（生物钟），进而启动体内时钟“同步”，然后再从这里传送讯号给脑部的各神经细胞，使体温变动、分泌出各种荷尔蒙，将这一体内的活动节奏调整为一天24小时。
但是，中午晒太阳、晚上照射光线则和早晨的阳光起不到相同的作用，它们都不能使“同步”现象发生。而且如果晚上暴露在光线里，人们的生理时钟会更往后延，变成26小时甚至27小时。
所以，在娃儿的作息上，咱们也一定要利用好“晨光”的作用，帮孩子调整作息时间养成健康的生物钟。
扩展开来，可以有这几条作为参考。
1. 如果想要娃早起，记得要拉开窗帘，让孩子的房间有晨光照射！
就像我们之前在文章里提到的，如果不想娃儿入睡时间越来越晚，最要把守的关键点是早上，一定不要太晚起床。
最好的起床时间是在早上7点左右，如果娃的起床时间晚于7点，一定记得拉开窗帘，让晨光唤醒孩子。（一岁半之前的娃儿可能会在五六点醒一次，喝个奶再睡，这种情况可以不用7点唤醒。）
如果因为房子格局问题，孩子的房间照射不到阳光，妈妈可以为孩子选择亮度和晨光效果差不多的灯，早上把灯打开，照照灯光也有一定作用。但灯光并不能完全替代晨光，因为晨光的特点在于是缓缓变亮。（现在市面上也有一些灯模仿晨光的这一特性，相对接近。）
所以最推荐的还是自然的太阳光或光线，毕竟光线还是自然的好哦。
2. 想要娃儿起得晚一点，同样可以利用光线反向操作~ 把窗帘拉上
也有些娃会起得太早，尤其是两岁前，起得和鸡一样早。五六点起并没有什么大问题，但也是可以再多睡一阵的，因为6点左右也是体内生长激素分泌的旺盛期。
如果是这种情况，爸妈要把房间窗帘适当拉紧些，透光少一点，让娃多睡些。
娃晚上越能在黑暗中的房间睡觉，越能活化“褪黑素”
想让娃早睡，记得让孩子的房间保持黑暗！
当人入睡时，大脑会分泌一种褪黑激素的物质，褪黑素可以帮助我们更好地睡眠。
褪黑素具有在光线下无法分泌的特质，所以晚上保持卧室环境黑暗，可以让褪黑激素分泌变得更活跃。晚上越能在黑暗中的房间里睡觉，就越能够活化褪黑激素的分泌，而且这对3岁前的娃儿尤其有意义，因为成年后褪黑激素的分泌量，可是在儿童时期奠定基础的。
1到5岁，尤其是1-3岁之间，脑部的松果体是一生当中最为活跃的分泌褪黑激素的时期，这之后逐渐减少，到了青春期时，就变成了巅峰时期的四分之一左右并且就此稳定下来。
晚上不在黑暗的环境中睡觉的孩子，或者习惯当夜猫子，都会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素还有抑制性成熟的作用，所以孩子长期熬夜，还会有早熟的风险。
还有几个常见的睡眠疑问，脑科学专家给出了答案
Q：怎么判断孩子想睡觉了？
A：摸手脚。
专家认为，婴儿是用身体来决定睡觉时间和起床时间的，一个重要的指标就是体温。
由于婴儿一天的体温变化和成人不同，所以就变成一天好几次的短时间睡眠。当宝宝手脚热热的，就是“想睡”的讯号。因为身体达到最高体温，然后经由手掌和脚底散热而开始下降，这就代表了宝宝发出了“我做好睡觉的准备”的信号（根据生物钟规律，人在体温降低时入眠）。在这个时候入睡，能为宝宝带来更安稳的睡眠，同时也可以让睡眠当中所分泌的褪黑激素及各种成长荷尔蒙，更适当正确地分泌。
但我个人觉得这一点在实操性上并不强，一方面娃体温会受到诸多外界的影响，一方面通过手脚的温度来感知也比较难。但这也算是一个新的非常有意思的信息。
Q：大人可以陪睡吗？
A：可以，但需要做好这几点。
陪孩子睡觉能给他安心感，促进亲子关系，但专家认为同时也会造成一定“后遗症”：当父母不再陪孩子睡觉之后，孩子容易睡不着。
所以陪孩子睡觉有好处也有坏处。如果要陪孩子睡觉，首先要避开大人还醒着活动的场所，比如客厅，最好是在安静的卧室里、盖上被子躺好，爸爸妈妈可以读读绘本，聊聊天或者轻声唱歌给孩子听，在孩子睡着后，务必关灯，把房间调暗，促进褪黑素的活跃分泌。
Q：怎么判断孩子睡眠是不是够了？
A：中午前没有昏昏欲睡，就是刚刚好的睡眠。
除了提到的生物钟，身体还有个超昼夜节律，它是以更短的周期来变动的小波浪。以成人而言，这个超昼夜节律以大约90到100分钟的周期一再循环，刚出生的小婴儿是40到50分钟，周期比成人短了一半左右。
这个小波浪在白天、清醒的时候，一样也刻画着一定的规律。从它的变动规律来看，早上起床、晚上睡觉的人，在上午10点到12点之间，应该是最清醒的时候，如果这个时候想睡觉，说明睡眠不足，如果没有，就是“刚刚好的睡眠”。
Q：要不要睡午觉？
A：想睡才睡，不想睡就别睡。
吃完中饭无论大人还是孩子都会觉得想睡觉，这其实和睡眠充不充足没有太大关系，主要是我们体内的生物钟造成的。所以对于大人而言，可以在中午过后睡15分钟午觉，最多半小时。但没必要规定一定要睡多久，或者一定要在几点到几点睡午觉。“想睡就睡，不想睡就别睡”反而是符合脑科学的。（这个问题咱们之前也聊过，具体看文章《别人家的娃晚上8点倒头就睡的秘诀居然是...》）
还有一点，每个孩子有个体差异，最重要还是要靠爸爸妈妈多观察和引导，比如孩子如果平常的规律就是几点到几点要睡午觉的，那爸爸妈妈到了时间应该提醒孩子，给孩子创造安静的睡眠环境。
如果孩子本身对午睡没有固定的规律，也没有在中午前昏昏欲睡，那爸爸妈妈也不要再强迫孩子一定要午觉。
大家有关于睡眠的小经验如果要分享的，也欢迎底下留言哦，我们一起交流，养娃压力会降低，也会更从容～