这个冬天您有一份入冬指南待签收~

入冬健康指南

一眨眼立冬和双十一都过去了

冬天不知不觉在接近

今年隔壁洛阳已飘雪

可想而知巩义的冬天会多冷？

17号开始郑商将会上演小雨淅淅的画面

不愿穿秋裤的你们

是不是已经开始提前瑟瑟发抖？

面对巩义一年刮两次一次半年的妖风

你们是不是已经为了冬天的到来

而感到头大

不要慌张

入冬指南来了

快来看看这个冬天该怎么健康过

01

饮食篇

【值得推荐的入冬水果】

1.皇帝柑：

相较于其他水果而言，皇帝柑简直是水果界的一股清流。因为它是在冬天所有水果里面，最为清甜的,而且富含维生素C，又不怎么上火。要说冬天吃什么，必然有皇帝柑。

2.猕猴桃：

猕猴桃因其维生素C含量高，被誉为“水果之王”。猕猴桃的别名又称为奇异果、超级水果，它的含钙量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的营养价值远超过其他水果。

3.苹果：

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

4.柚子：

柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

【冬天吃什么肉最滋补】

1.猪肉：补铁

猪肉肥瘦差别较大，肥肉中脂肪含量高，蛋白质含量少，多吃容易导致高血脂和肥胖等疾病；蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。

2.鸡肉：增强体力

每100克鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。

3.牛肉：暖胃

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效。寒冬食牛肉可暖胃，是冬季养生的补益佳品。另外，水牛肉能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。

【冬天不得不吃的蔬菜】

1.芹菜：

芹菜性凉，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，可兴奋中暑神经，促进胃液分泌，增进食欲，还有祛痰之效。

2.西红柿：

西红柿中含有番茄红素，能够清理血液，促进人体新陈代谢，具有放松神经、缓解压力的作用，非常适合冬天食用。而且西红柿是防癌抗癌的首选，其中含有的苹果酸和柠檬酸等有机酸，可以增加胃液酸度，帮助消化，调整肠胃功能。

3.胡萝卜：

胡萝卜维生素多，还有丰富的丙氨酸等九种氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。胡萝卜素对保护视力、促进儿童生长发育效果显着，成人食之可补脾健胃，其中的胡萝卜素是脂溶性物质，所以胡萝卜用油爆炒是最好的食用方式，营养可以充分被吸收。

02

起居篇

【暖气已到，你的宿舍热了吗？】

北方人过冬岂能没有暖气？你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的冬夜里四季如春。出门冻的浑身发抖，进门热的脱掉外套。暖气虽好，也要注意安全使用。

1.不要把湿衣服放在暖气片上

洗过的衣服放在暖气片上烘干会使房间的里的湿度增加。为霉菌孢子的生长创造出理想的环境，尤其是烟曲菌，易吸入导致潜在的肺部感染，对人体的免疫体统功能造成损伤，甚至对哮喘患者造成威胁。

2.不要随意乱动暖气片

正式供暖之前，不可擅自拆卸、更改供热设施，要注意检查宿舍的供热设施，如有漏水情况要及时报修。

3.发现暖气出问题及时上报

如果发现暖气片有接头处密封垫老化、一半热一半不热、渗水严重等情况，应及时去向宿管反映情况。

【冬天也要健康作息】

1.保持充足健康的睡眠质量，尽量保证睡眠时间超过一小时，以保证第2天有充足的精力去学习锻炼。临睡觉之前尽量少喝水，以避免第2天浮肿。即使是冬天，也不要盖过厚的被子。被子过厚不仅会影响睡眠质量，而且可能会造成压迫感带来轻微缺氧感。冬季在暖气内睡觉尽量留一条窗户缝保持空气流畅。

2.坚持每天规律的健身运动，即使是冬天，在校也要抽出一小时时间坚持做一些运动。规律的运动可以解乏去疲劳，为一天的学习提供更好的精力。也可以增强抵抗力，加快机体新陈代谢。增强抗寒能力，尤其是在郑商这种妖风盛行的校园中，锻炼的必要性更是不言而喻。

03

预防篇

【如何预防新冠肺炎】

虽然我们现在在校，但是疫情还未结束，我们仍需努力。冬季正是感冒盛行时期，新冠肺炎症状与感冒较为相似，我们应认真区分，更重要要认真预防，下面让我们来看看如何预防。

1、佩戴口罩、勤洗手：在校期间应佩戴口罩，戴口罩之前，先用肥皂或洗手液在流动水下洗手，不要碰触公共区域的物体表面。

2、每天测量体温两次：在校也应每天测量并上报两次体温，如果出现异常症状，及时向学校应急负责人报告，统一联系校医，到指定医疗部门进行排查、诊治。

3、注意开窗通风：教室、宿舍、图书馆、学生实验室、体育活动场所、餐厅、洗手间等，尽量开窗通风。

【如何预防流行性感冒】

冬天正是流行性感冒爆发的时期，冬天到了同学们要注意添衣保暖。让我们来看看如何预防感冒。

1.注意保暖，避免受凉、劳累、淋雨、过度劳累等可能导致局部或全身防御受损的情况。

2.房间注意通风，保持空气新鲜干净，外出到人流密集、空气质量差的地方注意做好防护，佩戴口罩。

3.远离咳嗽、打喷嚏的人群。

4.做好个人卫生，勤洗手。

5.加强营养，适度体育锻炼，增强自身抵抗力，提高机体的抗病能力。

纵然冬天很寒冷

但也希望这份入冬指南能给同学们带来些许温暖

这个冬天别忘了多添衣服

坚持锻炼

图文：李淑祺、田宇、李思远

编辑：沈振权

审核：王智慧

责编：陈勇彬、孔润玉

策划：杨茗涵

统筹：会计学院宣传部