刷屏时代如何摆脱行为上瘾

这是一个有梦想可以实现的时代，无论是上天，还是入海；这也是一个让你在虚拟世界无法自拔的时代，有太多的诱惑和用户体验。在虚拟和现实之间让你无法摆脱。

不管在工作中，还是生活里已经被手机，电视，游戏占用太多的时间。忍不住收发邮件，忍不住看微信，忍不住刷朋友圈。

根据统计人们每天花费在手机上的时间是1-4个小时，如果按照平均一天3小时计算，一年就100个小时，扩大到一辈子，按平均寿命计算，相当于11年的时间耗费在手机上。

手机不但耗费了时间，还会造成伤害。2018年一位北京的母亲带着孩子在海滩游泳时，因为刷朋友圈，让双胞胎女儿丢失了生命。

昨天网上的一个视频，一位女司机定速巡航120，在34分钟之内观看了手机30次，最后撞到了隧道壁，车损人亡。

亚当.奥尔特在《欲罢不能》里写道：当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性而抵消，它是难以戒除的有害体验的深度依恋，称为行为上瘾。

他以大量的科学研究基础，揭秘一个惊人的真相。行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同。沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来和海洛因吸食者没什么不同。

而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛都在遵守着毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。

史蒂夫.乔布斯在2010年推出IPAD，但从来不让自己的孩子用这台设备。Twitter创始人之一，埃文.威廉姆斯给孩子买了数百本书，却不给他们IPAD。他们在一起共进晚餐时，没有一个孩子拿出IPAD或者手机。

反观我们的周围，不管是家庭聚餐，还是朋友聚餐，每一个孩子都被一部手机占据着，甚至喜欢的食物都不会让他们放下手机。

等车时，排队时，地铁上。任何等待的时间都不会离开手机。就算晚上睡觉时，听到短信声都会忍不住查看。

结果是专注力下降，浮躁，内心难以平静，读书静不下心。对孩子来说，语言表达能力，问题的解决能力都会有影响。在学习共情和体谅时，因为没有直接反馈却难以发展。

对于照看婴儿的父母，分心的家长会培养出分心的孩子，父母在刷屏，婴儿会本能的追随的父母的眼睛看。

《欲罢不能》揭示了如何利用成瘾使电子产品在提升用户体验和使用方便的同时让你沉迷。告诉你如何提高自我知识和控制，才能趋利避害，让你和孩子更好的面对成瘾行为。

也并不是让你完全不碰任何电子产品和游戏，而是让你学习去选择，什么时候用，在时间上怎么管控，理解行为上瘾的原理，把这种体验控制在合理的范围之内。学会驾驭才能体验科技发展的魅力。

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