易筋经内壮功究竟是什么功法？如何炼就？

易筋经，“易”就是改变、变换；“筋”指筋膜、韧带；“经”指方法、法典。所谓“易筋”，就是改变“筋”的方法。人体的骨骼之外，皮肉之内，四肢百骸之中，“筋”无处不在，没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强，变柔为刚，变衰为康，就得借助于“易筋”之力。

练习易筋经可以让人的筋骨更柔软。易筋经练习分两种：外壮功和内壮功。少林易筋十二式属偏于外壮的功夫，直接锻炼“筋”，然而“筋”与“膜”相连，所谓“是故炼筋，必须炼膜，炼膜必须炼气。然而炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。”

内壮功就是练气入膜的方法，要从内而外，先练气，再练膜，然后才是练筋骨。

在内壮功法中，揉腹功是最主要，也是最简单的。这种功法，练一周左右就能感觉腹内的气随手在转运。练1～3个月，中气倍增，气足神旺，说话铿锵有力，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。

揉腹法不仅适用于中气不足的人和患胃肠疾病、各种虚损性慢性病患者、体质虚弱者、大病初愈需要康复者以及亚健康人士练习，对于目前压力大、胃肠功能不好，消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上班族、年轻人也很合适。

揉腹法的动作要领：

1．仰卧，两腿微曲，这样可以放松腹部。或站立，两脚与肩同宽，全身放松。

2．右手手掌按于上腹正中，心窝至肚脐的正中点，大约中脘穴部位，左手掌按于右手背，两手手心（劳宫穴）相对，以中脘穴为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。如下图所示。

3．两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐（神阙穴），继续以肚脐为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。如下图所示。

4．之后，两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐下一寸三分（气海穴），继续以气海为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。（如下图）

5．收功：两手缓缓放慢，相扣于气海穴，静止大约5分钟。慢慢起身，散步10分钟。

中脘好比整个内在脏腑之气通路的“十字路口”，最开始以中脘穴为中心，用意在于开启整个脏腑之气的大门，所谓“开关通气”，揉大约10分钟。这里需要注意的一点就是，揉的时候不是在皮肤上摩擦转动，而是手掌粘着皮肤转。掌力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。

神阙是先天之本，命蒂所系，是人体最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。

所以古代修炼者把二穴称为“水火之宫”。神阙为先天长寿大穴，需要时间久一些，15～20分钟（当然越久越好）。气海与道家养生所谓下丹田部位相合，为元气之海，全身六阴六阳十二经为气血循环之河流，奇经八脉为阴精阳气的江海，而最终气血的积蓄贮藏，所谓“百川东到海”，都要收归于气海。丹田为元气之海，而气海穴恰恰就是收归元气的地方。

因此，在做完揉腹法之后，最后以气海穴作为结束，以达到“引火归元”的功效。气海为补气培元大穴，揉大约10分钟。

揉腹要根据自己的情况而定，速度和缓、力度轻柔，在揉腹时，最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，揉的时间应该是一次比一次长。一般而言，最好一次不要低于30分钟。揉的时候也不要用蛮力和拙力，越轻柔越好。

任何人，只要精神集中，认真按照“神随手转，缓慢柔和”的原则来练，每天一个半小时，快则一个月，慢则一百天，就会有明显的腹内气流动的感觉，宿便就会排除，消化增强，大便通畅，食欲打开，面色红润。