瑜伽练习过程中经历伤痛,要坚持练习?还是最好休息?

很多人在练习过程中会经历一些伤痛,特别是一些人会经历身体一侧的伤痛 - 比如说一侧的膝盖在练习过程中突发的疼痛。

这时候可能很多人是第二天如果疼痛还在,就选择休息。

但是其实最好的选择是:如果第二天还有疼痛,你仍然也应该出现在瑜伽垫上,但是要改变练习的方式 - 用一种不刺激伤痛的温柔的方法练习。。

虽然,瑜伽体位法练习的过程中的确有可能因为练习方法不当,忽略了练习中的关键要素,或者是被攀比之心驱使练猛了;但是在老师指导下用合理的方法坚持瑜伽练习是一种强大的理疗:它愈疗练习和生活中的各种伤痛。

当然带伤带痛的练习需要对练习方法做出调整,不应该刺激或者加剧既有的伤痛,而且还应该找到导致伤痛的原因和可以解决这个身体或者不当练习方法的策略,并且格外留意呼吸,让呼吸和针对性的体位成为愈疗的力量。从身体层面来说,持续练习可以帮助身体更好地康复,有伤痛的这侧可以进入体位浅一点甚至这侧跳掉导致疼痛的体位不做,即使这样都可以加强这侧的身体,对伤痛的愈疗和恢复起到积极的作用。

记得一个老师在被问到如果有一侧有伤根本不能做一个体位,那么是否也要跳掉另外一侧的时候,他引用了一个运动学的科研发现:就是当一个人单侧举重的时候,比如一个手抓举哑铃;在一段时间内,测量发现另外一侧没有参与举重的手臂也会产生肌肉测量指标的正向改变。因此老师建议即使一侧完全不能参与体式,练习者也应该保持另外一侧的练习而不要担心加剧两侧的不平衡,其实这样会有助于有伤痛这侧的理疗和恢复。

但是我只能讲到这样一个原则,我建议不要留言给我关于个体化的伤痛应该怎么维持练习,因为这样个体化的问题只能在了解你身体和练习情况的老师观察和帮助之下解决 - 所以如果你有具体的关于你个人这样的伤痛应该怎样练习,是不是这样是不是那样的问题,请问你的老师,如果你没有老师,哦,那怪不得你会练习瑜伽受伤,拜托赶快去找老师吧。

好了,关于身体层面的道理就讲这么多了;但是我要接下来讲一讲关于这个话题的另外一个层面:

就是该不该带着伤痛练习瑜伽涉及到一个更深层的道理,也就是,我们到底为什么练瑜伽?

除了为了健康,为了各种秀体式...

练习瑜伽不就是为了帮助我们更好地生活吗?那么当你有伤痛的时候,你选择逃避 - 回到习惯的业力模式,而不是走出舒适区去克服恐惧,战胜伤痛(用瑜伽自身的愈疗力量),你就错失了更重要的瑜伽课;你这个瑜伽不就缩水缩大方了吗? 你开卡花的钱不就不值了吗?

真正重要的课你都不get?

因为瑜伽的伤痛而不敢走上瑜伽垫,其实是因为恐惧而不敢行动:害怕练习加重伤痛,或者是害怕瑜伽练习再次导致受伤和疼痛。
虽然这是一种很自然的心理状态,但是就是类似这样的业力习惯让你错过了生命给你的一个又一个机会,正是这样的业力习惯阻碍了你成为优秀的你,而一直是那个平庸的群众之一:
因为不确定和恐惧,麻痹了可以发生的行动;忧虑和疑惑阻碍了成长,同样的业力习惯让你一次一次地错过了生命呈现给我们的机会....
就好像:我们说好要去旅行,去印度旅修,可是没有去,因为周围人都问安全吗,脑中有各种不确定,恐惧..... 想法有了好几年,可想法还是想法,现实终归没有发生...
就好像:我不喜欢现在的工作,我想去做自由职业,干一件我喜欢的事情;可是,我能养活自己吗?万一失败怎么办?结果多年之后还是在不喜欢的境遇中继续打工,做境遇的奴隶...
就好像,很多我身边的人对我说,当我财务自由了,等我孩子长大了,等我有钱了,等我有时间了..... 哦,我回答,那你差不过快要该准备死的事情了吧;我见过好多身价好几个千万几个亿的,可是我至今还没见过一个“财务自由”的。真正要自由的不是“财务”,而是心 - 解除了疑惑,顾虑,恐惧的自由的心。
同样的业力习惯也会出现在你身体出现伤痛的时候来阻碍你练习:本来你的身体硬件可以安全地做恢复性的练习并且帮助你的身体更快愈疗 (但是一定要科学合理?怎么科学合理?有老师问老师没老师找老师),但是阻碍人们走上瑜伽垫的却是一个业力习惯:dangers! 不要动,多疼啊,伤会加剧的,都练伤了还不休息几天,千万不能练了伤痛会严重的!
这个时候,其实你的内心会有一个小小的声音告诉你:身体有自己的智慧,而你要相信自己的身体,不要代替身体做一个头脑的决定。
如果你听到这个声音并且顺应她,回到瑜伽垫,直面身体的挑战 (和任何人生的挑战),你就会感觉到身体内的某种东西被唤醒。这个时候你并不是带上伤战场的勇士,而是修习着不让业力惯做你的主人的修行者....
伤痛时走上瑜伽垫为你带来生命的一堂课:
和身体的重新连接
对瑜伽的恐惧源自于自己和自己身体的关系。当你的身体再次让你失望的时候, 你和你自己身体之间的某种信任的感觉就会被破坏。但正是瑜伽才能把新鲜的能量呼吸到你的体内,帮助你和你的身体重新连接,再次培养出相互信任的关系;把你和身体调整到一个震动的频率中。
克服恐惧
恐惧的出现很正常,但正是恐惧挡住了个人成长的路,并且阻碍了我们的成长机会。伤痛后再次走上瑜伽垫,我体验到我实际上可以用身体来完成有智慧的运动而不会被伤痛困扰太多,恐惧只是一个想法,但是在现实中恐惧的内容根本没有发生。恐惧始终都会在,但是瑜伽可以在你和恐惧之间构建一个缓冲区。瑜伽练习帮助我们认清恐惧,驾驭恐惧,甚至可以和恐惧作伴;瑜伽让我接受不确定是探险旅程的一部分,瑜伽可以创造更大的空间来包容这种不确定。就像艾扬格大师所说:“瑜伽不会改变看事情的方式,瑜伽改变了看事情的这个人”。
不同角度和眼光
经历了伤痛,瑜伽更加有可能改变你对世界的解读。一种乐观的追求得到了升华,盖过了悲观和负面的想法。不再为小的东西纠结。瑜伽鼓励我追求更正面的想法,更正面的生活。就像有了更新的目的,不是卷缩在身体疼痛伤悲的过去,停滞在一个没有变化的静态场景,而是有勇气继续前行。
更加相信自己的直觉
直觉就像指南针,这种内心的声音为我们指南。当我们能够遵从这个声音的指导的时候,就像和宇宙接轨。做出正确的选择是生活的一部分,当我们有的时候明显做了很多不好的选择的时候,肯定有什么需要被改变。瑜伽帮助我们去信任,让我们回归自己的身体。伤痛之后,我会发现直觉更加鲜明,更加相信自己的直觉。
对旅程更有信心
伤痛之课教会我们不要去寻找所有事情的答案。假如事情不顺利,听自己内心的声音!瑜伽就像万有引力,她给你一个坚实的根基。我不再喋喋不休地用头脑生产出来一个又一个的问题来宣泄自己的不安。我相信,我现在就在我需要在的地方,做我需要做的事情,并且享受我正在做的事情。享受旅程,因为如果我聚焦在目的地,就会错过车窗的每一帧画面 - 而这一帧一帧的画面就是生命的呈现。
就像艾扬格大师所说:
瑜伽让我们找到一种新的自由,而这种自由你从未曾想象过它的存在。
所以当伤痛出现在你的身体上,你可以把它看做一场不幸.
但是它也可能是一个机会 - 让你的瑜伽练习训练你找回你的自由 ....

(文章完)

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