敲打排毒素
2021.08.05
北京中医药大学东直门医院主任医师姜良铎教授指出，根据毒的性质不同、毒素的强弱、数量的多少、侵害的部位以及机体体质状况的不同，人体会出现一系列全身或局部的病理变化及临床表现。
而在正常情况下，人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，其中最主要的“通道”就是肠道。“欲得长寿，肠中常清”。
现代医学研究也证实了，人体衰老与肠内毒素的产生与积存直接相关。因此，要长寿，先“肠寿”！希望今天分享对你有帮助。
01
肠道老化的几大原因
1、肠道内有益菌的数量减少，从而让肠道提前变老。
随着生理年龄的增长，肠道内菌群会出现变化。以肠道内有益菌群的双歧杆菌为例，大多数人青少年时期，双歧杆菌就逐渐减少；到了青年时期，双歧杆菌比例从40%逐渐下降到10%左右，肠道开始老化；步入中老年期后，双歧杆菌等有益菌群数量又进一步减少。因此，双歧杆菌的数量常被用来判断肠道年龄，同时也反映一个人的体质状况。
2、不良的生活方式导致肠道微生态环境失衡，从而使肠道提前老化。
如作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，都会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。有害菌群缺少有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病，甚至危及生命。
最易肠道老化的四类人群。
1、经常外食、无肉不欢以及喜欢零食、快餐的人
这类人肠道老化的速度第一快！经常摄取肉类或油腻饮食，肠道会在新陈代谢过程中产生大量毒素，对肠胃与肌肤都会造成不良影响；爱吃快餐的人则要注意过多油脂与高蛋白的问题，特别是肉类蛋白质消化后的代谢物很容易造成肠道老化，并让皮肤变得粗糙。
2、不爱喝白开水的人
市售饮料常含有像是糖精、色素、碳酸等各类人工化学合成添加物，这些添加物会刺激肠道黏膜，引发肠道不正常蠕动，无法快速代谢出体外的化学添加物，会让肠道累积毒素，并造成便秘与肠道感染，甚至发炎危机。
3、夜猫族
习惯熬夜的人会将人体生理时钟打乱，晚睡晚起的时候，经常会错过早晨5-7点大肠蠕动最佳的黄金排便时间，也会影响消化系统的运作，造成便秘，如果又有吃宵夜的习惯，就算在睡眠时，肠道也不得安宁的继续工作，肠道怎不老得快！
4、压力过大者
研究指出，经常承受庞大压力的人，肠道蠕动能力也较差，这是因为压力会杀死肠道的好菌而引发消化不良问题；另一方面，当人紧张或烦恼时，负面情绪会通过大脑皮质，进而影响到神经系统，直接导致胃肠功能失调。
02
延缓肠道衰老有6个方法 让你拥有好肠道
1、每天食用高纤维食物。食物中的纤维素能供给肠道细菌营养，对消化有帮助，可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。若进食过少，肠道细菌没有营养，就无法分解身体毒素。高纤维食物有薯类、豆类、全麦类。
2、戒除会加速肠道老化的生活陋习。如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。
3、每天清晨喝一杯温水。早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。
4、调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。
5、多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。
6、敲打大肠经。食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。
另外，中南大学湘雅医院营养科教授李惠明还为我们推荐了5大“排毒”食物：
1、绿叶菜：多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。
2、木耳：木耳富含可溶性膳食纤维，可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
3、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外，维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。另外，胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。
4、黄瓜：黄瓜中含有丰富的膳食纤维，对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，从而排出毒素。此外，黄瓜还有利尿作用，能清洁尿道，有助肾脏排出泌尿系统的毒素。
5、南瓜：南瓜里丰富的果胶能促进溃疡部位的愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可减少粪便中毒素对人体的危害。
审核：卢药师
编辑：三七小妹