提高步法连贯，一定要学会这个动作！
腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
在羽毛球的步法中，有一个非常实用且重要的步法，它就是蹬跨步。
蹬跨步通常出现在中前场以及后场的被动球的处理上。如果能够熟练地掌握蹬跨步，在球场上就能够更加自如地应对各种刁钻、被动的来球，真正做到在场上自如又游刃有余。
下面是分解版图文讲解▼
1、什么是蹬跨步▼
蹬跨步，顾名思义，就知道有两个关键动作：蹬和跨。
后脚蹬：助推身体向前充分移动▼
前脚跨：借助蹬出的推力完成跨步。两个简单的动作就可以使你的身体快速到达指定区域▼
2、 蹬跨步在步法中的应用▼
蹬跨步通常会出现在中前场的步法组合，以及后场被动球的组合中，特别是被动球的处理上，几乎都会用到蹬跨步，所以蹬跨步对于想要提升羽毛球水平的爱好者来说尤为关键。下面，我们就来看看蹬跨步在球场上的几种典型应用：
①正手网前▼
②反手网前▼
③正手中场▼
④反手中场▼
⑤正手后场被动处理▼
⑥反手后场被动处理▼
3、 蹬跨步小技巧▼
在我们的中前场步法课程中，蹬跨步是大多数学员较难掌握的部分。这里，我们就给大家带来两个小技巧，帮助大家更好地掌握蹬跨步。
①在向前做跨步的时候，前脚脚尖微微抬起，用后脚跟贴地向前踩，做跨步，这样能够提升步法稳定性▼
②在后脚蹬出后，后脚放松，同时把跨步的重心压在前腿的大腿根部和臀部位置，用大腿肌肉力量和柔韧性缓冲跨步的冲力▼
4、 训练秘籍▼
想要习得像职业运动员一般的蹬跨步，除了知道正确的动作以外，当然离不开刻意练习，下面就给大家介绍3种简单有效的训练方法：
①原地跨步训练：双脚同肩宽站立，单脚向前做跨步，跨出停顿片刻后一步蹬回原地，双脚交替练习。
训练量：20次/组，共4-5组▼
②跨步静力训练：保持跨步的动作，大腿尽量保持平直。
训练量：40-60秒/组，共3-4组▼
③小蹬跨步训练：向正手、反手的中前场区域做蹬跨步练习。
训练量：20次/组，共4-5组▼
课程大纲▼