控制血压并不难，10个“生活降压法”，照着做，血压或会稳稳下降

现在药店、社区，都会经常举办免费测量血压的活动，人体血压的高或低对健康会有很大的影响，所以定期测量是有必要的。在很多人看来，血压只要高了就应该吃药，但其实血压只是轻微偏高时，一般医生都会让患者先改善自己的生活方式来降压，如果血压水平能恢复到正常状态，那么是不用吃药的。但很多患者虽然知道了医生的意思，却不知道该怎么做才能降压，对此美国梅奥诊所总结出10个“生活降压法”，照着做，血压或会稳稳降。

美国梅奥诊所总结出10个“生活降压法”，可借鉴

这十个方法其实都很常见，但看起来简单，坚持做却很难。第一个方法，减掉身上的赘肉，血压偏高的你不妨低头看看自己，身上的赘肉多不多，如果多，那么最好是减一减。体重增加的同时，血压也会随之升高，过于肥胖的情况下，还很容易出现睡眠呼吸暂停的情况，血压或会持续升高。而研究发现，体重超标的人，体重每下降1千克，血压就会下降1毫米汞柱，虽然不是很多，但减得越多，血压下降的就会越多，自然是有助于降压的。

第二个方法，每周让自己动起来。也不是一定要天天运动，但每周最好是运动三到四次。研究显示坚持做中等强度运动，每周150分钟，血压会下降5~8毫米汞柱，但如果是坚持了一段时间又不坚持了，血压就可能会再次升高，所以要长期坚持。

第三个方法，选择对的食物吃。一些人其实也知道该怎么吃，但就是管不好自己的嘴，那不妨让家里人监督自己。日常饮食多吃谷物、蔬菜和水果，低脂、低胆固醇饮食，可有助于控压。第四个方法，少吃盐、少吃高钠的食物，少吃外卖。第五个方法，少喝酒。这五个方法都是有助于控压的，如果都能做到的话，是非常不错的。另外还有五个降压法，下面就简单的列举一下，就不细说了，各位可以看一下。

6、戒烟

7、少喝咖啡

8、减轻压力

9、监测血压

10、亲友监督

这十个就是美国梅奥诊所总结出来的十个生活降压法，血压高的人可尝试一下，或能将血压降回到一个正常值。但如果是对生活进行了干预，血压还是没能降到一个正常值，该吃药就要吃药，不要因为害怕“是药三分毒”就排斥吃药。

血压高到多少要吃药？

在很多人的认知中，只要血压高就应该吃药，但其实并不是。像上文提到，如果血压只是轻微升高，可以通过生活干预的方式先来降压，就无需急着吃降压药。还有一些高血压是暂时的，例如剧烈运动、情绪激动等等，都可能会导致血压高，缓一会儿之后，血压就可能会恢复正常。但如果是血压持续升高，且已经超过了160/100，就需要在医生的指导下进行服药治疗。

很多患者排斥吃药，是觉得只要吃了，这辈子都要在吃药中度过了。但其实查出高血压之后，也不一定就需要终身吃药。如果是继发性高血压患者将血压控制稳定了，身体检查都正常的话，也是可以停药的。如果是因为长期服用降压药出现了并发症，或是血压不稳的情况，也是可以将药物停掉的。不过停药都需要在医生的指导下进行，不要私自停药。总之，血压一旦升高，就需要积极控压，才能减少对身体的伤害。