50岁后，骨量流失速度快，该如何补？医生：少喝两水，多补两物

人到中年之后，人生会进入一个全新的阶段，男性的压力会变大，上有老下有小，女性会面临绝经、更年期，不管是心理上还是身体上，都会发生巨大的变化，比如会面临骨质疏松，无缘无故的浑身酸痛，去医院检查，医生只告知加强运动、注意多休息，也不会开药吃，那么面对上了年纪骨量流失速度快，该如何补呢？

50岁后，骨量流失速度快，该如何补？医生：少喝两水，多补两物

两种“水”越喝，骨量流失越快

浓茶：到了中年之后，对饮食没有太高的要求，很多中老年人就酷爱喝茶，打麻将、下象棋，旁边都会放一杯用保温杯泡的浓茶，看似有益健康的“水”，实则正在偷偷带走你的骨量，茶叶里面含有大量的氟元素，若是泡茶时，这种物质超过了一定的量，那么就会侵害你身体，吸收骨骼中的营养，而中老年人本身钙元素就很少，它又来“分享”骨骼的营养，时间久了，就容易诱发骨质疏松，很多老年人，觉得泡茶。茶叶放的越多喝起来口感越好，实则正在慢慢的伤害自己的身体。

咖啡：前段时间一个三十岁的女性因为咳嗽使肋骨断了四根的新闻上了热搜，其主要原因就是因为每天喝四杯的咖啡，可见对中老年人来说，它也不是“好水”，适当的喝一点，可以起到提神醒脑的作用，但是每天饮用超过400毫升，反而会损伤身体，它之所以提神，是因为里面含有大量的咖啡因，老年人，每天哪怕只喝200毫升，时间长了，体内的咖啡因也会积累的越多，体内的骨量也会被它“吸走”，使骨量流失的速度变快，从而诱发骨骼疾病。

多补充“两物”，可预防骨质疏松

补充钙元素：到了50岁体内的钙元素会下降，老年人可以通过饮食将流失掉的营养补回来，生活中多吃钙元素丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、深海鱼，这些食物吸收率也是极高的，其中98%的营养素，都能“为你所用”，除了食补，还可以通过日照的方式补充，现在正是春天，阳光比冬天要和煦，也没有夏天那么强烈，每天下午两三点钟，日晒一小时左右，既可以补钙，还能促进肌肤合成维生素D，加速人体对钙元素的吸收，一举两得。

维生素K：补钙工作很多中老年人都做的很好，经常在公园里面看见很多叔叔阿姨在晒太阳，但是还有一种物质很容易被人忽视掉，它就是维生素K，医生称他为“营养搬运工”，当身体吸收了充足的钙元素，还需要它来帮助将钙更好的融入到骨骼里面，若是身体缺乏这样的维生素，那么骨骼对钙的吸收也会大打折扣，有了它，可以加强骨骼的密度，强化骨头力量，预防其变脆，它和维生素D是好兄弟，可以一起为人体服务，这两种五种相互配合，共同维护中老年人骨骼健康，补充这种物质也并不难，很多的食物里面就有，比较常见的食物有大白菜、动物内脏、十字花科蔬菜、南瓜、冬瓜等。

中老年人身体遇到小疼小痛，多半骨质疏松有关，但是预防光靠食补还很难起到缓解的作用，除此之外还要加强运动，老年人认为自己老了，骨头脆了，不能在继续运动，这种观念是错误的，经常坐着、躺着难道骨量就不会流失吗？身体缺乏运动也会加速营养流失，所以适当的运动对身体是有好处的，注意掌握好分寸，身体微微出汗就可以了，到了任何年龄段，动起来总比坐着好。

医生温馨提醒：要想骨骼更健康，除了食补和运动，还要注意情绪调节，保持良好的心态，老了之后身体出现小病小痛也属于正常现象，不用过分的担心，通过自己的努力是可以扭转这种现象。