总是走神，无法专注怎么办？

hello，各位序号们，周五好呀！又到了每周一见的时间啦。

不知道大家会不会出现“无论做什么事情，都无法静下心来”的情况。

最近，我身边的小姐妹就常常跟我抱怨说，“自从工作之后，经常坐在电脑前一个下午，一项工作都没delete掉，效率超低，导致晚上总是加班到深夜。”

当然啦，不仅是工作上的小伙伴，我身边不少还在读书的朋友也正在备受“无法专注的折磨”。

明明上课前给自己立下要一定认真听课的flag，结果一到上课时间总是忍不住掏出手机来玩，一节下来感觉自己啥也没学到；或是刚买的新书翻了几页就看不下去，扔到一旁呼呼大睡…

“无法专注”已经严重影响我们的日常生活方方面面了，让我们一边焦虑分心，一边只能事后痛苦地弥补落下的进度。

为了帮助大家摆脱掉这种糟糕的窘状，本期的文章，就让小序来为你介绍，在日常生活中，如何提升专注的5个小技巧。让你避免干扰和分心，更快进入专注状态，高效完成日常生活中学习和工作的任务吧！

1、细化你的任务，每次只做一件事。

我们的事情总是很多：要写报告、要背单词、要阅读……所有事情集中在一起就会给你一种“什么都没完成”的焦虑感，所以要学会把事情细分，一段时间内只专心做一件事情。

那如何细分？把写报告改成早上9:00-10:00，在办公室电脑，把关于这个项目的想法写下来；把背单词改成20:00-21:00，在家里书桌前，背完50个单词……

这样子细化下来你的任务，让大脑准确知道，在什么时间什么地点，你该做什么，该做多少，而不是漫无目的投射你的注意力。而且可以避免你在做写报告的时候，想着还要背单词、还要阅读。

2、给自己创造一个不分心的环境。

在进入学习工作状态前，关闭社交网络和邮箱信息的通知、提前准备水杯、将手机设置免打扰模式、调整舒适坐姿等等……

自动净化掉有可能会影响你待会进入专注状态的琐碎的事情，避免期间分心。

3、多进行碎片化的专注练习。

碎片化的时间练习，是很好提升你专注能力的方法。

我们很容易把专注和长时间挂钩，但实际上，专注是指一段时间的专注力，可以是20分钟，也可以是60分钟。所以专注力弱的朋友不必给自己设定高要求，比如要强迫自己专注5个小时，这样子反而适得其反。

大家可以根据番茄工作法来进行练习。设置3个番茄钟、每个番茄为25分钟，每完成一个短暂休息5分钟，再进行下一个番茄钟。

这个方法可以有效地提升你的专注力，大大提升你工作学习的效率。小序里面就有番茄专注，用起来！！！

4、把未来的事情，交给未来的自己。

很多时候，我们无法专注的原因，归根究底就是因为身上背负的杂念太多：总是害怕任务无法完成、想要在大城市安身立命，渴望取得更高的成就……导致无法专注工作学习，结果不尽人意。

你可以试着把过去、现在和未来的我看做是一个团队。现在的我，只需要专注于做好现在的事情即可。

如果现在的我去操心未来的事，未来的我即需要承担现在的我因为分心引发的麻烦。

5、专注后，多做回忆和复盘。

专注后，你可以试着做一下回忆和复盘，在这个做整合思考的过程中，其实你的注意力会更集中，这也是个输出和练习的过程。

同时，专注后的心情非常值得纪念，记住这种全心投入后高效完成工作后畅快舒心和的感觉，它会给你带来满满的成就感。