高血压与运动之间的关系？如何正确运动才能安全降压？

时常有来问诊的高血压患者会问：鲁主任我血压高，以后还能打球吗？以后还能玩单杠吗？还能跳广场舞吗？还会有很多复诊的患者家属找我抱怨：自从检测出高血压，患者就停止了一切运动，说是怕有风险，一整天不出门不出屋。

其实这两种问题普遍存在于高血压患者和患者家属之中，今天就着重讲一讲大家关心的，高血压与运动之间的关系。

首先：剧烈的运动会引起血压短时间内急剧升高，这样确实会对高血压患者造成风险，这是毋庸置疑的。血压是指血液在血管内流动时，对血管内壁产生的压力。正常人安静状态下血压是，高压在90到120毫米汞之间，低压在60到90毫米汞柱之间。当开始运动的时候，身体里血流量会加快，进而使血管内的压力增高，也就是说血液对血管内壁的压力增高，导致血压增高。

2001年1月3日，

在训练的过程中突感胸痛，被紧急送入当地医院。经过12个小时的手术抢救，年仅30岁的朱刚还是离开了世界。其实早在1988年，同样的遭遇就夺走了美国女排运动员海曼33岁的年轻生命。

日常生活中高血压导致高血压脑出血的一大诱因就是不规律但是过激的运动和突发的情绪波动。我们鼓励高血压病人去运动的前提就是：先控制好血压再进行运动。

我遇到过很多高血压的朋友不想吃药，问我是否可以单纯地通过锻炼身体来控制住血压。这种方式是不可取的。我们说科学有效的运动可以降低血压，但是适合高血压患者的运动往往都非常舒缓，无法达到立竿见影的降压效果。高血压不是一两天形成的，那么运动也不可能一两次就见效。尤其是高压150以上的患者，如果血压过高还强行锻炼，这种风险就非常大了。在这里给出三点建议：

1、先吃药，控制好血压，再进行锻炼；

2、患病之前没有运动习惯的，或本身身体素质较差的患者，不要突然进行高强度的锻炼；

3、高血压患者进行最大心率85%以下的中低强度运动是较为安全的。

下面推荐几个适合高血压患者的运动方式：

1、走路

走路是一项运动强

度不大也不会导致心率加快的运动项目，虽然过程简单，但是其稳定血压的作用还是不错的，患者如果可以在平常多走路，可以起到降压效果，也可以缓解高血压带来的不适症状。

2、慢跑

相比于走路而言，慢跑运动量较大一些，但是针对病情轻微的人群坚持慢跑，可以让血压稳定在正常的范围之内，还可以促进身体的消化功能，在改善调理胃肠道疾病方面也有一定作用。

3、太极拳

太极拳在改善高血压方面有着明显效果，在锻炼太极拳的过程可以让身体肌肉放松下来，可以避免血管收缩，因此可以让血压下降。

另外：人体清晨阶段血压较高，也是心血管疾病高发时段，因此高血压患者最好选择下午或者傍晚进行锻炼。

高血压患者在锻炼时一定要控制频率，可以每天进行有氧锻炼，每周进行两次力量训练；在运动过程当中强度一定要适中，在运动过程当中要保持心率小于170减年龄的范围；高血压患者在锻炼时要坚持，每天需要保障半个小时的有氧运动量，在运动强度方面需要选择容易坚持的项目，比如散步、慢跑等。