且向龟鹤学延年——(二)龟鹤行气法

龟鹤行气法

曲颈前弯，令如铁钩。

鼓张胸腔，令如瓦壶。

将息栓住，令如弓弦。

射息而出，令如放箭。

此法在藏密方面，亦有传承，名谓藏密四种呼吸法，即作引息、满息、均息、射息四种呼吸术的连贯练习。

：此法对患有鼻窦炎、慢性鼻炎，以及支气管炎等症，有特效。无病之人，如能经常练习此法，能强化肺部功能，增加力气，并可预防上述各种病症。

原理：龟鹤寿长，一在其腹，一在其颈，窍在运用“胎息”及颈部之伸缩，以善其功。鹤能飞翔，利用其“动”，龟能冬眠，利用其“静”，天生万物，各俱生化之妙，人能仿此。当可寿登百岁。

注意：1.调息者在一吐一纳，以吸清去浊为尚，用“细”、“慢”、“长”、“静”之要领行之。

2.切忌心肝二火上升。

3.头部运动俯仰之间，乃在调和行走于人体正中的任脉、中脉与督脉。

4.颈部向左转运动，有利于全身365骨节，向右转运动有利于384条筋线。

5.运动稍后，可进饮食，然后睡眠片刻以养神性。

此一龟鹤行气古法，正合龟在水中猎食之状。古贤写此文，也是经过实际观察所得，并非意断写成判膜文的第句“曲颈前弯，令如铁钩。”是言龟在水中猎食起跑前的预备姿势。第二句“鼓张胸腔，令如瓦壶。”先做好了用胸腹蓄气的动作才会有劲。第三句“将息栓住，令如弓弦。”沉着气，如猫捕鼠之状，才会快。第四句“射息而出，令如放箭。”对准目标一冲而出，头先一伸，猛力喷出腹中之气，四脚用劲向后一划，快如放箭，一口咬中猎物。龟再加上头钻脚划之功，所以龟在水中行动比鱼快些。

由鼻息调气修到龟息的伏气

鼻息调气的修法：制心一处，专守一点。此法制念在鼻端上，由粗息而入细息，由每分钟十次到每分钟一次……一直到气息停止，而达到龟息伏气之境界。

龟有胎息

龟在入定中伸头伸脚，闭着双眼，鼻孔好像没有呼吸似的，这可能是龟在做胎息之功。胎息是要停止口鼻呼吸的，因龟有冬眠之能，冬眠时要停止了心脉的跳动的，比起胎息来，又要更进一步了。人若炼成入定、胎息，寿命长和健壮是不用说了。人能冬眠，就会活得更为久远些。

龟有听息

把念头集中耳根上，一心一意侧耳细听呼吸一进一出之声，与心意结合在一起，同时头颈随着一吐一纳的声音，配合着进行微微的一伸一缩，两相呼应，以略有一丝丝动意为度。此为听息，也是龟息功的要点，而配合全身关窍的感应，能使人恬淡无欲，自然清静，气脉调和，阴阳纽抱，平稳安逸。

龟形龟息法

臀部坐在脚跟上，两脚伸直，脚底向上，脚背平贴着垫褥，腰骨要做到垂直，名为跪坐法，初学者颇为辛苦。但一定要坚持练习，做好了跪坐姿势，乃缓缓的将腰背及头部向前俯下，两手掌平放在垫褥上，左右手分别在两个膝头部分的外前方，两条手臂要正直，将胸部稍为拱起，做成含胸姿势，背部乃成为圆形，颈要伸直，不能昂起个头，眼望着两手掌中间的垫褥上，能望着自己的鼻端更佳。做好了这种姿势，从后脑骨至尾闾骨的整个腰背部，看来就成了一个半圆形，好象龟背一样了。

除了象形龟的外貌，尚要仿学它的内在，前人认为龟之所以能长寿耐劳，由于它有平和宁静的“个性”，及深长柔和的呼吸所至，龟息不但取象龟的外形，主要仍是仿它的“平和宁静，呼吸深长”。

龟息，不仅可用来练习宁静和呼吸，而且还可以用来练习腰胯的轻松而有弹性。