7组简单小动作，在家就能练，懒人的“福音”

长假将至，很多朋友都打算宅家，睡醒就吃，吃完就躺，躺累了再起来吃.......殊不知，这一种舒舒服服的状态，已经步入了“作死”的范围。

运动量直线下降，不仅面临着升高的体重，还有肥胖、“三高”等健康问题，实在令人堪忧。

今天，圈姐给大家准备了7个适合懒人锻炼的简单运动，快练起来吧！

舒筋活络：“石头剪刀布”

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。

活动脚趾的方法非常简单，学会做“石头剪刀布”，有助于打通经络，适合所有懒人、不宜大幅度运动的中老年人。

• “石头”

'石头'就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作与头部的血液循环有关。

• “剪刀”

'剪刀'就是把大脚趾向上翘起，反映的是腰部情况。

• “布”

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。

另外，医学专家认为“多动脚趾可健胃”，胃肠功能较弱的人不妨常锻炼脚趾。

健脑：动动手指

手指有很多神经连接大脑，其动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。

宅家不妨多活动活动手指，调动一下脑部的积极性吧！

方法1：用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

方法2：将小指按压在桌面上，用手反复刺激。

方法3：刺激手心，每次捏掐20次。

舒展身体：“椅子瑜伽”

对于经常坐着的朋友、中老年人群来说，“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用，能够拉伸全身，缓解肌肉疲劳。

• 腰背伸展

做法：坐在椅子上，双脚平放；吸气，提坐骨，展胸腔，抬头；呼气，拱背低头，眼睛看肚子；每天做3组，每组重复5次。

• 坐姿前屈

做法： 采取坐姿，腰背挺直；呼气，上半身向下弯曲，双手平放在地板上；吸气，手臂举过头部；每天做3组，重复做5次。

护心肺：伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

此外，坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

方法：两手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感觉紧绷时才停住，保持15秒不动。

促进代谢：腹式呼吸

常做这个简单动作，能改善肺功能、循环功能，促进身体的代谢。

方法：采取半卧或端坐的姿势，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分别放至腹部和胸前；吸气时，将肚子轻微鼓起；缓慢呼气，收缩腹部肌肉。

早晚锻炼腹式呼吸5~10分钟，每分钟呼吸7次；熟练后，可逐步增加次数和时间。

舒缓脸部肌肉：做“鬼脸”

笑一笑，十年少，长时间没有表情可是会变老的。

不妨做几个鬼脸，带动脸上全部肌肉以至头皮，加速脸部血液循环，延缓局部组织器官的“老化”；每次做1分钟即可。

眼睛疲劳：揉眼周

宅家看手机、看电视，眼睛肯定会很累。而过度用眼，对视力也产生一定的影响。

大家可以闭目，用双手轻轻揉5~10圈眼周，缓解眼睛的疲劳。