「扎实挥杆」解决挥杆起身？你还需要注意转身与发力！

上期我们说到了，如果在挥杆中经常出现的击球失误，很可能是没有保持好身体角度而造成的。（戳：「激活」不想击球失误？这个角度你hold住了吗！）

如果想要让击球更稳定、更扎实有力，你需要在身体角度稳定的前提下，加强上下杆的旋转和释放。今天，全国十佳教练、高提士高尔夫技术导师栾循就来分享两个小练习。

#文字版（视频版在下方）#

• 上杆旋转抗阻力练习

跪姿在一个瑜伽垫上，运用一个弹力带，一段固定在左脚脚底，另一端固定在右侧的肩膀上。

随后，双膝双掌压在瑜伽垫上，形成四足支撑位。右手抱头，在保持髋部稳定的情况下，对抗阻力进行上杆转体。

注意：该练习为对侧练习，当弹力带一段固定在右脚，另一端就固定在左肩，亦可进行下杆转体练习。

• 下杆抗阻力练习

把弹力带的一段固定在门顶，稍稍拉紧后做好击球准备，在保持核心稳定的情况下进行下杆练习。

注意：向下拉时，发力方向应该沿着弹力带向下，而不是向前。

• 完整视频教学