听说你想养成一个好习惯？这么做，更轻松

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年2月20日，我们要给大家分享的书是《健康饮食手册》。

这本书是由职业营养师露丝·安·卡彭特和数据统计师卡丽·E.芬利所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中的部分内容，这次我们重点解决的问题是：“习惯养成会经历哪些阶段”？

001 习惯的阶段。

几十年来，研究人员一直试图找出人们在养成习惯时遇到的障碍。结果发现，大多数人在养成一个习惯时，会经历以下五个阶段，分别是：前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段和保持阶段。

有的人自制力很强，能够很快跨越阶段障碍；但有的人却不清楚在不同的阶段该怎么做。作者发现其实突破不同阶段的阻碍，是有方法的。只要你用好这些方法，养成良好的习惯，并不难。

002 前意向阶段。

处于前意向阶段的人，不知道好习惯的存在，不清楚自己现在的习惯有什么问题。比如在2020年的一项扶贫统计中，偏远地区的吸烟者并不知道吸烟对健康的危害。他们因为肺部问题屡进医院，却不知道戒烟的重要性。

由于处于前意向阶段的人，并不知道好习惯会给自己带来哪些改变，因此，突破这个阶段最好的方式是：让他看见。比如健身房就深谙此道，墙上贴满了健美的身材照，让人们看到健身带来的效果，产生坚持锻炼的意向。

003 意向阶段。

在好结果的鼓励下，处于意向阶段的人，已经开始琢磨如何养成一个新习惯了。但是，他们遇到的问题是：在行动上，不知道自己该如何开始。他们有一颗改变的心，但是没有改变的策略。

对意向阶段的人来说，最重要的是学习改变的技巧。比如你想学会游泳，最好先了解一下学习游泳的步骤：换气、摆腿、划手、全身配合等。了解了学习的起点和阶段，可以让一个人尽快突破意向阶段，进入具有实际意义的准备阶段。

004 准备阶段。

处于准备阶段的人，已经开始为养成一个新习惯准备时间、精力、服装和各种用品了。对于这个阶段的人来说，最大的挑战是坚持几天就可能会放弃。因为他们对于行动后的困难、阻力没有做好必要的预估。

想要突破这个阶段的瓶颈，有两个方法：

第一、了解习惯养成的路上会遇到哪些阻碍，提前做好必要的心理准备。当遇到困难时，不会感到惊讶和郁闷，而是坦然面对。大多数人的三天打鱼两天晒网，都是因为败在了这个阶段。

第二、加入一个可以升级自己的圈子，让自己拥有更多可以一起共同成长的好战友。剽悍财富行动营，就是这样一个圈子。

在这里，你将和战友们一起啃下15本经典书籍，掌握超强的思想武器。你将听到剽悍一只猫压箱底的三堂课：《一年顶十年的学习课》《一年顶十年的财富课》《一年顶十年的品牌课》。这三堂课，你要是用好了，价值连城。

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005 行动阶段。

处于行动阶段的人，已经成功地形成了新的习惯。他们可以在一段较长的时间内保持好习惯，比如，坚持健康饮食、坚持不喝酒、不抽烟等。这个较长的时间通常是：6个月。中间虽然有些反复，但是他们都能坚定执行。

行动阶段的人遇到的最大问题是：迟迟看不到结果。比如虽然坚持健康饮食，但是体脂率始终居高不下，坚持不喝酒不抽烟，身体的各项指标没有明显好转。所以他们可能会质疑新习惯的价值，从而动摇和放弃。

解决这类困难的方法是：看坚持的结果。比如，多了解别人坚持的故事，多看别人长久坚持后获得的成绩。

006 保持阶段。

当你突破了行动阶段的阻碍，进入到保持阶段后，一个新习惯基本已经融进了你的生活里。你一天不做，可能都会觉得别扭。在养成习惯的过程中，你会花费大量的时间，不断尝试、不断犯错并付出极大的耐心，才能让新习惯持续一生。

在一个习惯真正养成之前，我们会在这五个阶段中，来回跳跃，可能有前进，也可能有后退。而每一次前进或后退，都是正常学习的一部分，都是你对抗人生熵增的一次闪光。

总结一下，看见、思考、形成模型和付诸行动，是我们每个人认知世界的方式。如果你想要养成一个新习惯，看见这篇文章，思考对你有用的策略，形成自己的行动模型，最后贯彻到自己的生活中，养成习惯并不是一件难事。