前屈做不好，可能是屈髋能力太弱，试试这套序列，让你的前屈更深入 ​​​​

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有许多练瑜伽的小伙伴都有一些疑问：

为什么练了这么久的瑜伽，我的前屈还是下不去？为什么呢？

瑜伽前屈太难了，我什么时候能做到呀？

前屈下不去的原因：

●屈髋能力弱

●背部太紧张

●小腿肌肉太紧张

●不会向前转动骨盆

今天小编给大家推荐下面这套瑜伽序列，让你的前屈更深入！

01.婴儿式

●双脚并拢，双膝并拢，臀部坐向脚后跟

●双手臂向前伸展，移动肩胛骨

●前额点地，保持5-8个呼吸

●重复练习2-3次

02.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

03.幻椅式

●站立，双脚并拢，脊柱向上延展

●吸气，双手向上举过头顶

●呼气，屈膝，臀部向后向下

●尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

●保持8个呼吸

04.新月式

●右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地

●腹部内收，胸椎延展，手向上

●保持5次呼吸。

05.虎式平衡

●让身体摆好四角板凳式体式，先调节三到五组呼吸。

●再次吸气时将右腿向后蹬直，脚趾回勾回来，稳定身体。

●慢慢再次吸气时，左手臂向前伸直，与右腿和地面都呈平行状态 ，保持三到五组呼吸后慢慢吸气。

●收回左手，收回右脚，还原到四角板式。

●还原后臀部慢慢坐于双脚之上即完成今天的动作了。

06.半船式

●坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方 背部挺直。

●呼气，屈双膝身体向后倾，慢慢将双腿抬离地面，小腿与地面平行。

●双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。

●掌心相对，肩膀向后展，臀部放松，收紧腹部和大腿肌肉，上提胸腔稳定坐骨来保持身体的平衡，眼看脚趾方向。

图片来源网络侵权联删

编辑|排版：姐姐

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